Катание - одно из навыков в хоккее, которое отделяет лучших игроков от всех остальных. Способность проявлять взрывную скорость на льду является ценным достоянием, чтобы добавить к вашим навыкам хоккея. Помощь в области генетики и практическая работа с различными упражнениями на коньках важны, но тренировка со льда для создания мощных ног также играет определенную роль.
Интервальное обучение
Интервальная тренировка относится к выполнению упражнения с высокой интенсивностью или скоростью, с последующим упражнением с меньшей интенсивностью и повторением интервала. Примером является спринт для заданного времени или расстояния, за которым следует короткий период восстановления ходьбы, а затем снова спринте. Интервальная тренировка имитирует действия, которые хоккей играет во время игры, где периоды покоя покоятся после всплесков скорости. Интервальная тренировка эффективна для создания прочности на коньках.
Приседания
Поскольку сила катания имеет почти все, что связано с силой ваших ног, выполнение регулярных приседаний в качестве части вашей рутины полезно. Приседания можно делать с помощью гантелей, штанги, полос сопротивления, тренажеров или собственного веса. Возможно, вы захотите изменить более тяжелые дни подъема с более легкими, чтобы сбалансировать силу и выносливость, но каждый вариант должен выполняться с прямой спиной и бедрами, параллельными земле в нижней части движения.
Plyometrics
Плиометрия относится к различным упражнениям по прыжкам и эффективна для создания взрывоопасной силы ног для различных видов спорта, включая хоккей. Основной шаг - приседать и прыгать так высоко, как вы можете, а затем повторить. Вы также можете использовать деревянные ящики или скамейки и весы, такие как шарики для медицины, чтобы создать еще большую мощность.
Хилл Спринт
Бег против силы тяжести - эффективный способ построить силу в ваших ногах и мудрый выбор для обучения хоккею с шайбой. Спринт холма может выполняться снаружи на реальном холме или на беговой дорожке с использованием функции наклона. Спуститесь по холму после каждого спринта, чтобы оправиться и подготовиться к следующему раунду. На беговой дорожке выберите время, чтобы спринтировать гору, затем опустите наклон и идите, чтобы восстановиться.
Упражнения для слайдов
Обучение в хоккейный сезон не будет полным без упражнений на слайде. Вы можете приобрести коммерческую доску для слайдов, но также можете сделать ее за 30-40 долларов, покрыть ее лаком для пола и вы готовы к работе. Упражнение на слайдовой доске - это далеко не все, что можно сделать на льду. Основное движение «бок-к-бок», выполняемое на скользкой поверхности, помогает избежать взлома сгибателей паха и бедра, когда вы попадаете на лед в начале сезона хоккея. Прикрепите одну ногу к стопору на краю слайдовой доски и опустите вниз в приседание, активирующее ваше ядро, ягодицы, квадроциклы и подколенные сухожилия. Отодвиньте эту ногу и скользите по доске, пока другая нога не соприкасается с пробкой на другой стороне слайдовой доски. Используйте свои руки, чтобы водить вас и увеличить затраченные усилия, которые вы вложили в упражнение.
