Advair - это ингалятор, используемый для лечения ХОБЛ, включая хронический бронхит, эмфизему или оба, согласно Advair.com. Преднизон и альбутерол стероиды при лечении астмы могут привести к увеличению веса в качестве побочного эффекта. Неожиданное увеличение веса может быть психически расстраивающим. Потеря веса требует сжигания большего количества калорий, чем вы едите ежедневно. Оцените свои повседневные привычки, которые могут вызвать увеличение веса. Потребляйте диету с низким содержанием жиров и поддерживайте активный образ жизни, чтобы лишние килограммы были в страхе.
Шаг 1
Потребляйте меньше еды каждые три-четыре часа вместо трех больших приемов пищи в день. Питание от пяти до шести блюд в день будет держать вас в состоянии насыщения в течение дня и увеличить ваш метаболизм. Пищеварение пищи сжигает калории, поэтому вы сжигаете больше калорий весь день, даже в состоянии покоя, согласно журналу Natural Health Magazine.
Шаг 2
Подготовьте свои блюда с натуральными продуктами, такими как свежие продукты, цельные зерна, постное мясо, рыба, яйца и молочные продукты с низким содержанием жира. Употребление необработанных пищевых продуктов помогает держать вас полнее с меньшим количеством калорий, поэтому вы едите меньше. Избегайте переработанных продуктов, таких как мясо из деликатесов, замороженные обеды и закуски, которые упакованы с натрием, рафинированным сахаром и жиром и способствуют увеличению веса.
Шаг 3
Есть меньше. Отслеживайте свое питание в журнале еды или с помощью онлайн-инструмента для управления весом, такого как MyPlate от SWEET-LIFE. Добавьте свои калории в течение трех дней и разделите это число на три, чтобы рассчитать среднее. Вычитайте 500 из своего среднего, чтобы увидеть количество калорий, которое вам нужно потерять за фунт в неделю.
Шаг 4
Поезд с сопротивлением три-четыре дня в неделю. Используйте гантели и массу тела как сопротивление упражнениям, таким как приседания, выпадения, подтягивания, отжимания и судороги. Сделайте четыре набора из 12-15 повторений. Используйте достаточно тяжелое сопротивление, чтобы последние несколько повторений трудно было закончить.
Шаг 5
Выполняйте HIIT или тренировку с интенсивным интервалом три раза в неделю. Продвиньтесь на беговой дорожке в течение одной минуты и пройдите две минуты. Согласно данным The New York Times, тренировка в пиках и долинах держит ваше тело в угадывании и увеличивает сжигание жира.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы по снижению веса.
