Во время бега большинство болей и болей, которые вы испытываете, имеют тенденцию появляться где-то ниже талии. Тем не менее, бег задействует ваши верхние конечности ритмичным и повторяющимся образом, даже если он не забивает их так, как это делает ваши колени и ноги. Ваши руки качаются назад и вперед почти 1000 раз за милю, поэтому боль ниже лопаток не является чем-то необычным для бегунов, при этом особые проблемы с формой и мышечные слабости являются обычными преступниками.
Плотные плечи
Когда вы устанете, либо из-за того, что вы продвигаетесь дальше, чем привыкли, или выполняете необычно быстрый темп на типичном расстоянии, ваши руки, как правило, устают, и вы, естественно, рисуете свои плечи вверх внутрь, как правило, не зная об этом, так как вы 'отвлекается на более очевидное жжение в ваших ногах и легких. Д-р Дана Уильямсон отмечает, что сознательно расслабляя плечи, когда вы бежите, вы можете удерживать напряжение мышц, прикрепленных к плечу, включая лопатки трапеции и леватора.
Сила, форма и гибкость
Доктор Уильямсон говорит, что упражнение и растяжение некоторых из мышц, на которые вы уделяете меньше внимания, поскольку бегун может помочь облегчить боль в верхней части спины. Например, бегите высоко и сознательно расширяйте грудную клетку, пока вы двигаетесь вперед, чтобы раздвинуть лопатки и увеличить тонус мышц между ними. Вы также можете попробовать увеличить диапазон движения в области до или после бега, мягко растягивая шею вперед, назад и бок о бок, а также делая вращения шеи. Если вы принесете свои плечи вверх и назад и сожмите лопатки вместе, вы сразу почувствуете разницу в герметичности.
Ежедневные занятия
То, что вы делаете, когда вы не работаете, может сильно повлиять на то, как ваше тело чувствует, когда вы работаете. Это особенно касается верхней части спины, так как многие люди проводят большую часть рабочего дня или вождения. Если вы используете компьютер, попробуйте сохранить эргономичное положение - не сутулитесь и не держите мышь в удобном положении, а не прямо перед вами, слишком далеко в сторону, слишком высоко или слишком низко. Когда вы едете, держите руки свободными и как можно ниже по бокам. Наконец, постарайтесь не спать на вашей стороне слишком много.
Крылатая лопатка
Как следует из названия, крылатая лопатка является видимым выступом лопатки, как правило, из-за слабости в передних мышцах селезенки, но иногда в результате повреждения нерва, контролирующего их. Бегуны, испытывающие боль в плечевой лопасти в присутствии крылатой лопатки, более склонны к аве, страдают от травмы, такой как удар по плечу. Если у вас есть крылатая лопатка, но нет боли, все равно укрепляйте мышцы, используя отжимания стен или мешочек для перфорации, чтобы уменьшить вероятность травмы и улучшить вашу бегущую форму и общую позу.
