Мягкий шарик - удобный инструмент для упражнений по силовому тренированию для рук и других частей вашего тела. Шарики для медицины входят в разные веса, а их размеры составляют всего лишь четыре фунта. Хотя вам вряд ли удастся найти 40-фунтовый шарик для медицины, как если бы вы использовали гантель на 40 фунтов или смогли поднять 100 фунтов. как вы можете со штангой для тяжелой тренировки веса, шары для медицины по-прежнему популярны для упражнений из-за их универсальности и формы.
Накладные расширения Tricep
Накладные удлинители трицепса выполняются стоя или сидя. Если вы сядете на мяч стабильности, вы получите немного больше работы для своего ядра. Для начала, сядьте на мяч и держите лекарственный шар между вашими руками. Принесите мяч прямо над головой и выпрямите руки. Ваши запястья, локти и плечи образуют прямую линию к потолку. Согните локти, чтобы поместить мяч за голову. Затем вытяните локти, чтобы поднять мяч обратно в исходное положение, чтобы увеличить удлинение трицепса.
Бицепс
Бисперовые завитки - это классическое упражнение, обычно выполняемое с помощью гантелей, штанги или весовой машины. Бицепс может быть также выполнен с помощью мяча или резины. Чтобы выполнить бицепс с плюшевым мячиком, встаньте высоко и держите мяч прямо перед бедрами руками. Затем сгибайте руки и приносите шар к груди. Сгибание локтя или сгибание локтей, работает на ваших бицепсах. Опустите руки, чтобы закончить упражнение.
Отжимания трицепса
Трицепсные отжимания будут нацелены на ваши трицепсы и плечи. Ваши грудные мышцы тоже будут работать, хотя и не так сильно, как при регулярном отжимании. Чтобы сделать трицепский отжим на мяче лекарственного шара, поместите мяч на пол и держите мяч обеими руками. Выпрямите руки и откиньте ноги назад, чтобы войти в положение отжимания с торсом по прямой. Приложите локти к бокам и согните руки, чтобы принести сундук примерно на дюйм выше мяча, если сможете. Затем снова нажмите руки.
Фронт Deltoid Raises
Передний дельтовидный рейз - это упражнение на руке, которое нацеливается на переднюю часть плеч. Это упражнение выполняется, вставая с шаром лекарства, удерживаемым между вашими руками руками прямо перед вашими бедрами. Затем вы поднимаете руки прямо до высоты плеча и оттягиваете плечи. Опустите руки назад перед своей талией.
