Болезни ишиассы, боли в нервах, которая исходит из нижней части спины и через ногу, могут затруднить физическую активность, в том числе играть в гольф. Тем не менее, медицинские эксперты обычно говорят, что наилучшим методом лечения большинства ишиас часто является физическая активность; и ходьба, участвующая в игре в гольф, является одним из самых полезных упражнений. Держите свои же удары, но чтобы уменьшить боль во время игры в гольф, сделайте серию растяжек частью вашей повседневной жизни. Если вы регулярно растягиваетесь и гуляете и все еще испытываете изнурительную боль при ишиасе во время игры в гольф, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения.
Растяжки для хомутов
Растяжение мышц подколенного сухожилия вдоль задней части бедра помогает облегчить боль в седалищном суставе, уменьшив количество напряженных мышц, надетых на нижнюю часть спины. Растяжки можно сделать лежащими на полу или сидя в кресле. Их можно выполнять два раза в день, чтобы получить максимальную пользу, даже если вы не играете в гольф в тот день. Чтобы растянуть подколенное сухожилие на полу, поднимите одну ногу в воздух и медленно выпрямите ее, пока подошва вашей ноги не окажется напротив потолка. Поддерживайте ногу руками, сложенными за бедро, и держите растяжку в течение от 10 до 30 секунд. Повторите это с другой ногой. Чтобы выполнить растяжку в кресле, сядьте и положите свою ногу перед собой, положив ногу на пол. Держи спину прямо и наклонившись вперед.
Растяжки Пирформиса
Пирформис растягивает мишень мышцы пирформиса, которая расположена в ягодицах. Физиотерапевт Рон Миллер говорит, что поддержание растяжения мышц пирифомиса помогает облегчить ишиас, ослабляя напряженность в области таза. Чтобы выполнить основную растяжку pirformis, Миллер рекомендует лежать на полу, затем нарисовать одно колено и схватить лодыжку противоположной рукой. Потяните осторожно, но не ставьте слишком сильно на колено. Повторите то же самое растяжение с другой ногой. Для максимальной выгоды, удерживайте каждую растяжку в течение 20-30 секунд и повторяйте от 5 до 10 раз на каждую ногу.
Нижняя спина
Есть два способа выполнить нижние участки спины, чтобы помочь справиться с болезнью ишиаса. Для первого, лечь на живот и использовать свои руки, чтобы аккуратно поднять грудь и верхнюю часть тела с пола. Откиньте голову назад, чтобы вы смотрели на потолок и удерживали растяжку в течение примерно 15 секунд. Чтобы выполнить второе растяжение, встаньте на колени и попытайтесь поднять спину в форме лука вдали от земли. Каждый раз, когда вы делаете растяжение, держите спину в поклонившемся положении в течение 15 секунд.
Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия
По словам доктора Стивена Х. Хохшулера и Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства, аэробные упражнения с низким уровнем воздействия уменьшают симптомы ишиаса, потому что это способствует высвобождению эндорфиновых гормонов, которые отвечают за то, что ваше тело менее чувствительно к боли. Игра в гольф регулярно может помочь из-за большого количества хождения, но вы можете повысить выгоду, получаемую от аэробных упражнений, включив в свой образ жизни другие формы упражнений с низким уровнем воздействия. Плавание и аэробика, выполненные в воде, являются хорошим выбором.
