По мере того как женщины становятся старше, недостаток физических упражнений и колебания уровня гормонов могут вызвать расширение талии, а животик - выступать. Это не только может быть непривлекательным, но также может представлять опасность для здоровья. Жир живота, или висцеральный жир, может привести к диабету типа 2, инсульту и сердечным заболеваниям. Но есть много упражнений, которые пожилые женщины могут сделать, чтобы сгладить область живота и укрепить мышцы живота.
Подтяжки и наклоны таза
Баланс может быть проблемой, поскольку женщины стареют, поэтому выполнение упражнений на брюшной полости, сидящих или лежащих, может быть предпочтительным вариантом для старших женщин. Выполнять тазовые лифты и наклоны для укрепления и точения мышц живота. Чтобы сделать тазовый подъем, лечь на пол, согнув колени. Медленно поднимите таз вверх к потолку, удерживая его положение на 10 секунд, а затем отпустите на землю. Для тазового наклона лежите на земле, согнув колени. Медленно наклоните свой таз вверх и скрутите нижнюю часть спины в пол, удерживая положение на 10 секунд. Для достижения результатов вы должны на регулярной основе делать от 10 до 20 повторений этих тазовых упражнений.
Curl-Ups
Как менее напряженная версия сидения, сверток - это вариант для старших женщин, надеющихся усилить мышцы живота. Ложитесь на спину, поставив колени на потолок. Держа руки за бока ладонями на полу, медленно поднимайте плечи с пола. Попробуйте сделать 15 повторений в день пять дней в неделю. По данным Национального института по проблемам старения, для старшеклассников важно помнить, что нужно дышать, выполняя упражнения по сопротивлению или силовому тренированию. Задержка дыхания может привести к головокружению и изменениям артериального давления. Вы должны выдыхать, когда вы начинаете свое движение и вдыхаете, когда вы отпускаете движение.
Пустота из этого живота
Выдолбление живота - это нежный способ укрепить и тонизировать глубокие мышцы живота. Опуститесь на колени. Сделайте глубокий вдох, чтобы подготовиться, позволив вашему животу опуститься в расслабленном положении. Когда вы будете готовы, потяните таз в сторону талии, опуская живот. Удостоверьтесь, что вы держите спину прямо, делая это движение - вы не хотите ни арки, ни деформации. Удерживайте позицию в течение 10 секунд, а затем отпустите. Повторите движение 10 раз.
Упражнения для руководителя
Использование стула для выполнения упражнений на брюшной полости является вариантом для пожилых людей, особенно для пациентов с проблемами баланса. Хранение обратного стула - это тот, который вы можете делать в любое время, когда вы сидите, и это эффективный способ тонизировать мышцы животика. Сядьте вертикально в кресле руками, перед вашим телом, и ваш вес сосредоточится на ваших сидит кости. Откиньтесь назад, удерживая мышцы живота, пока вы не почувствуете, что ваш вес смещается на ваш копчик. Медленно возвращайтесь в вертикальное положение. Сделайте до 15 повторений этого упражнения, убедившись, что вы остановитесь, если почувствуете усталость или напряжение в нижней части спины.
