Бодибилдинговые тренировки обычно включают в себя тренировки по сопротивлению и кардио, направленные на увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений для более мускульного внешнего вида и улучшения здоровья. Сопротивление тренировке с весами, массой тела и силой тяжести переносит перегрузку на определенные группы мышц, что приводит к увеличению прочности и размера мышечной ткани. В сочетании с уменьшением жира в организме улучшается мышечное определение. Тренировки для бодибилдинга часто группируются в соответствии с целевой группой мышц. Большие мышцы помогают меньшим мышцам при каждом упражнении.
Грудь, плечо и трицепс
Ваши мышцы грудной клетки, плеч и трицепса - ваши мышцы толкания. Они работают вместе, прилагая силу, чтобы оттолкнуть сопротивление от вашего тела. Ваш сундук, группа грудной клетки и плечи, дельтовидная группа, представляют собой большие мышцы, которым помогают ваши трицепсы, расположенные в задней части плеча. Упражнения для грудной клетки и плечевого пресса, выполненные с помощью гантелей или штанги, представляют собой сложные упражнения, связанные с движением плеч и локтевых суставов. Для обоих упражнений ваш сундук и плечи работают, чтобы переместить плечевой сустав, в то время как ваш трицепс сжимается, чтобы переместить локоть.
Назад и бицепс
Ваша спина и мышцы бицепса - ваши тянущие мышцы. Они работают вместе, прилагая силу, чтобы вытащить сопротивление вашему телу. Ваша спина, состоящая из ваших latissimus dorsi и ромбовидных мышц, - это большие мышцы, которыми помогают ваши бицепсы, расположенные в передней части плеча. Упражнения и упражнения на греблях, выполненные с помощью кабельных шкивов, штанги или гантели, являются составными движениями, включающими перемещение из плеча и локтевых суставов. Ваша спина работает, чтобы переместить плечи, в то время как ваш бицепс сжимается, чтобы переместить локоть.
Основные мышцы
Ваши основные мышцы - мышцы живота, нижней части спины и мышц бедра - работают, чтобы стабилизировать и мобилизовать позвоночник и бедра. Ваши брюшные мышцы и сгибатели бедра сжимаются, или сгибают торс вперед. Ваши мышцы нижней части спины сокращают или сгибают ваше тело назад. Ваши косые или боковые мышцы живота работают, чтобы вращать или бок огибать ваш торс. Эти мышцы участвуют во всех упражнениях, воздействуя на перемещение вашего туловища или сохраняя неподвижность вашего туловища, пока вы двигаете конечности. Улучшение прочности сердечника помогает улучшить осанку и выравнивание, снижая риск получения травмы.
Хомяки, ягодицы и телята
Ваши подколенные сухожилия, ягодицы и телята, расположенные в задней части ног, работают вместе, чтобы переместить бедра и коленные суставы. Ваши подколенные сухожилия состоят из ваших бицепсов бедра, полутендинозуса и полумембраносовых мышц. Они работают, чтобы согнуть или согнуть коленный сустав. Им помогает ваша ягодичная группа, или ягодицы, и ваш икроножный мозг, или икроножная мышца. Вместе они также расширяют ваше бедро и помогают вам встать. Ваши телята работают в одиночку, чтобы указать на носок и поднять каблуки. Во время бега или ходьбы они работают после того, как вы увеличиваете ногу, чтобы вернуть ногу к своему телу.
