Упражнения и таблетки для похудения - не единственный способ достижения вашей цели меньших бедер. В то время как большинство врачей и фитнес-профессионалов настоятельно рекомендуют участвовать в тренировках, вы можете обрезать свои бедра, контролируя общую диету. Потребление здоровой, сбалансированной диеты и подсчет ваших калорий может помочь вам сжечь нежелательный жир, включая жир на бедрах. Важно помнить, что вы не можете специально нацеливать части тела на уменьшение жира. Его нужно сжечь за счет общей стратегии потери веса.
Шаг 1
Подсчитайте свои калории. Создайте дефицит калорий, чтобы похудеть. Никогда не опускайтесь ниже диеты в 1200 калорий в день. Чрезвычайная диета может привести к тому, что ваше тело переходит в режим выживания / голодания, в котором организм пытается сохранить все жировые запасы, затрудняя потерю веса.
Шаг 2
Пить много воды. Потребляйте восемь стаканов воды в день. Вода содержит нулевые калории, может помочь очистить ваше тело и хорошо для ваших мышц. Если вам нужно выпить что-то другое, кроме воды, выберите диетическую соду или обезжиренное молоко. Старайтесь избегать обычной соды, алкоголя, соков, спортивных напитков и других напитков с высоким содержанием калорий.
Шаг 3
Ешьте несколько раз в день. Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в день, чтобы избежать пристрастий и сократить закуски. Употребление небольших, здоровых блюд делает его менее вероятным, когда вы будете проголодаться между приемами пищи, тем самым уменьшите свое желание есть нездоровые закуски.
Шаг 4
Ешьте сбалансированную диету, состоящую из цельного зерна, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов, углеводов, растительных белков и постного мяса.
Советы
- Избегайте еды только потому, что вы голодны. Если вы полны, перестаньте есть и сохраните оставшуюся часть еды в другой раз. Для потери веса упражнения не требуются, но настоятельно рекомендуется. Для вашего общего состояния здоровья и благополучия, включая профилактику таких состояний, как остеоартрит, рак, сердечные заболевания и диабет, вы должны участвовать в 30-минутных сердечно-сосудистых упражнениях пять дней в неделю. Для потери веса Американский колледж спортивной медицины рекомендует участие в 60-90 минут сердечно-сосудистых упражнений и два 20-минутных сеанса силовой тренировки в течение нескончаемых дней. Упражнения должны проводиться пять дней в неделю.
