Если вы пытаетесь питаться здоровыми, употребляя в пищу салаты или выбирая обезжиренные продукты или продукты с пониженным содержанием калорий, но вам трудно придерживаться вашей диеты, потому что вы чувствуете голод и лишаетесь, очень вероятно, что что-то не хватает в вашем здоровом питании. Здоровая диета, которая помогает вам достичь и поддерживать здоровый вес и улучшать уровень холестерина в крови и сахара, должна обеспечить вам всю энергию, необходимую вам, без ощущения голода до следующего приема пищи.
Недостаточно калорий
Голодание - это не решение. Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Многие диеты считают, что здоровое питание означает употребление очень маленьких продуктов или выбор низкокалорийной версии ваших обычных продуктов. Хотя верно, что многие американцы едят больше калорий, чем им нужно, что способствует росту эпидемии ожирения, голодание само по себе не является решением. Например, если ваш завтрак состоит только из небольшого пакета овсяной муки, у вас есть большой салат с овощами с 1 унцией. из курицы и обезжиренной повязки, а затем на 1/3 стакана макарон с томатным соусом и брокколи на ужин, вы не едите достаточно калорий. Голодание себя - это не лучший способ похудеть, так как он подавит ваш метаболизм, превратив ваше тело в режим голодания и еще более затруднит вам потерять или поддерживать свой вес.
Недостаточно белка
Если вы не включаете достаточное количество белка в каждое из своих блюд и закусок, это может быть причиной того, что вы чувствуете голод после еды так называемой здоровой еды. Белок является лучшим питательным веществом, которое помогает вам чувствовать себя сытым и полным часами, согласно майскому изданию, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition». Каждое из ваших блюд должно содержать от 20 до 30 г белка, что соответствует 2 яйцам с 1 до 2 унций. сыра или 2 ст. миндального масла и 1/2 чашки творога на завтрак, куриную грудку или порцию консервированного тунца размером с ладонь вашей руки на обед и подачу лосося, говядины или свинины, которая заполняет около 1/4 вашей тарелки на ужин.
Не хватает жира
Добавьте кусочки авокадо в ваш салат. Фото: Эйзинг / Фотодиск / Getty Images Если вы похожи на многих диетологов, которые полностью избегают жира, выбирая обезжиренные и обезжиренные продукты из страха набрать вес, это объясняет, почему вы чувствуете себя таким голодным, когда пытаетесь поесть здоровым. Жир также способствует насыщению, в дополнение к улучшению вкуса ваших блюд и поглощению жирорастворимых питательных веществ. Включите здоровые жиры в каждый прием пищи, чтобы избежать голода после нескольких часов. Например, добавьте орехи и ореховое масло за завтраком, кусочки авокадо и винегрет, сделанные с экстра вирджинским оливковым маслом и бальзамическим уксусом на вашем салате за обедом и 1 унцию. вашего любимого сыра с полным содержанием жира на ужин.
Недостаточное волокно
Волокно в основном содержится в растительных продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи, семена и цельные зерна. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Волокно в основном содержится в растительных продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи, семена и цельные зерна. Удостоверьтесь, что ваша здоровая диета содержит много клетчатки, чтобы помочь вам чувствовать себя дольше между приемами пищи. Растворимое волокно особенно полезно, потому что оно образует гель, который задерживает процесс пищеварения, обеспечивая вам постоянный источник энергии в течение многих часов. Например, на баклажанах на гриле в яичках с яичницей или миске старомодной овсянки на завтрак, апельсине или яблоке на десерт, добавьте молочные льняные семена или овсяные отруби в свой йогурт, добавьте орехи в свой салат, добавьте ячмень или бобовые в ваш суп, или эксперимент с кракой, чтобы служить овощем с вашим ужином.
