Сохранение дневника питания и упражнений может означать разницу между достижением ваших целей в области здоровья и фитнеса или поддержанием статус-кво. Согласно «USA Today», исследование по снижению веса показало, что те, кто держал дневник продуктов питания, смогли потерять в два раза больше веса, чем те, кто не хранил дневник еды. Это может сделать вас ответственными за ваши действия. Распечатка вашего журнала означает, что вы можете взять его с собой, чтобы следить за тем, что вы едите и делаете в течение дня.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com
Your-Personal-Nutrition-Guide.com был создан зарегистрированным диетологом. Он предоставляет различные печатные журналы для пищевых продуктов, а также программное обеспечение для журналов пищи, онлайн-журнал о продуктах и журнал упражнений. Ежедневные дневники дневного питания включают время, питание / напитки, количество и калории. Также доступен журнал для отслеживания групп продуктов питания. Используйте журнал «планировать питание заранее», чтобы записать то, что вы планируете есть, а также то, что вы на самом деле съели. Используйте журнал «еда и настроение», чтобы записывать, что вы едите, и ваше настроение до и после.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov - это веб-сайт Министерства сельского хозяйства США. Он предоставляет рабочие таблицы для отслеживания пищевых продуктов, настроенные на уровень калорийности. Выберите подходящий уровень калорийности, который вы можете рассчитать на веб-сайте, и рабочий лист покажет вам выбор цели в группе продуктов. Сайт также дает общие рекомендации по физической активности. На листе есть столбец для записи вашего фактического потребления, а также физической активности в течение дня. MyPyramid.gov содержит информацию о питании и физической активности для всей семьи.
Health-and-Fitness-Source.com
Health-and-Fitness-Source.com имеет простой еженедельный журнал о еде и упражнениях. Запишите, что вы едите при каждом приеме пищи, включая закуски, затем подсчитайте общее количество калорий. В конце недели вы можете сравнить количество потребляемых калорий каждый день. Вы также можете записать недельную нагрузку на один и тот же график. Запишите свою активность и продолжительность / расстояние, а также общее количество сжигаемых калорий во время занятий.
Создай свой
Возьмите блокнот или связующее и создайте свой собственный журнал о еде и упражнениях. Он не требует чернил компьютера или принтера. Как минимум, тип записи и количество потребляемой пищи и напитков. Добавьте как можно больше столбцов, например, время суток, настроение, место или уровень стресса. Запишите свою деятельность в течение дня. Используйте небольшой карманный ноутбук, чтобы взять его с собой и сразу же записать пищу и напитки.
