Упражнение с вывихнутой лодыжкой требует, чтобы вы корректировали свои тренировки, чтобы не налагать лишний вес на травмированную лодыжку. Попытка сбросить вес при восстановлении из растянутой лодыжки будет сложной задачей. Здоровая потеря веса в один фунт в неделю может быть еще возможна, если вы создадите дефицит калорий. Поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять какое-либо упражнение во время восстановления после растяжения лодыжки.
Шаг 1
Ешьте здоровую пищу. Избегайте перекусов на обработанных пищевых продуктах, пока вы ранены. Выбирайте свежие фрукты и овощи и продукты с низким содержанием жира и калорий, чтобы помочь вашему телу продолжать терять вес, даже если вы не можете тренироваться из-за вывихнутой лодыжки. Просто потому, что вы не тренируетесь на полную мощность, это не значит, что вы должны сократить количество воды, которую вы пьете. Гидратация и качественный ночной сон имеют такое же значение, как потеря веса в качестве диеты и физических упражнений.
Шаг 2
Вытягивайте лодыжку, чтобы восстановить гибкость и помочь исцелению. Поверните поврежденную лодыжку кругами и укажите и согните ногу, чтобы вернуть мобильность обратно на лодыжку, если это не вызывает боли не реже трех раз в день. Сделайте теленок, чтобы улучшить сгибание голеностопного сустава, сохраняя устойчивость ваших лодыжек. Выполняйте упражнения стеклоочистителя для вывихнутой лодыжки. Сядьте на стул и выньте пострадавшую лодыжку наружу и прикоснитесь к внутреннему краю вашей ноги на пол. Поверните ногу внутрь и коснитесь своей ноги на пол. Делайте два набора до 15 повторений два раза в день.
Шаг 3
Упражьте остальную часть своего тела. Даже если вы не можете стоять или двигать лодыжкой, выработайте верхнюю часть тела, выполняя нажатия, ряды и сидячие места. Сжигайте калории через сердечно-сосудистые упражнения, которые не повреждают вашу лодыжку. Плавайте, занимайтесь бегом с аквалангом с помощью флотационного пояса или используйте гребную машину, чтобы убрать вес, пока ваша лодыжка заживает без дальнейшего повреждения.
Шаг 4
Пройдите с костылями, чтобы убрать вес с поврежденной лодыжки, если ваш врач освободил вас от этого, держите свое тело в движении, чтобы вы могли сжигать жир. Избегайте бездействия.
Советы
- Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы ускорить ваше исцеление.
Предупреждения
- Держитесь подальше от поврежденной лодыжки в течение нескольких дней после первоначального растяжения, чтобы избежать дальнейших травм.
