Упрямый жир живота - проклятие многих людей. Хотя изгнание брюшной выпуклости имеет решающее значение, если вы хотите вписаться в ваши любимые джинсы и вообще чувствовать себя хорошо о себе, это еще более важно для вашего здоровья и долголетия. Жир живота, больше, чем любой другой тип жира, связан с некоторыми серьезными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, резистентность к инсулину и некоторые виды рака. Регулярное упражнение и питание питательной диеты - в том числе много овощей - лучший способ обрезать живот и улучшить свое здоровье.
Уравнение плотности энергии
Плотность энергии - это количество калорий на грамм пищи. Чем выше калории на грамм, тем выше плотность энергии. Когда вы пытаетесь потерять жир живота и общий вес тела, лучше всего выбирать продукты с низкой плотностью энергии, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Овощи - это продукты с наименьшей плотностью энергии. В качестве примера, 1-часовая порция нарезанного красного болгарского перца имеет 29 калорий и плотность энергии 0,3 грамма. С другой стороны, чашка сухарей для сыра с укусом имеет 303 калории и плотность энергии 4,9. Вы можете пополнить красные перечные ломтики для намного меньшего количества калорий, что поможет вам контролировать потребление калорий, чтобы вы могли сбросить вес.
Факты о волокне
Волокно - это часть растений, которые ваше тело не может переваривать. В результате, это не способствует калориям для вашего рациона. Тем не менее, это помогает вам почувствовать себя полным, поскольку оно перемещается через желудок и пищеварительный тракт, поэтому помогает вам сбросить вес. Овощи - это особенно богатые источники клетчатки. Цветная капуста и брокколи, капуста, листовая зелень, сельдерей и сквош вверху списка, до 10 граммов на приготовленную чашку. Артишоки - еще один кандидат с высоким содержанием клетчатки, с более чем 10 граммами на артишоки среднего размера.
Смотреть крахмал
Когда дело доходит до потери жира на животе, некрахмалистые овощи превосходят крахмалистые овощи, такие как картофель, потому что некрахмалистые овощи имеют более низкую плотность энергии, чем крахмалистые овощи. Приготовленная брокколи имеет 0,3 калории на грамм, а запеченный красный картофель имеет 0,9 калорий на грамм и меньше калорий на порцию, с 27 калориями на чашку приготовленной брокколи против 154 калорий для среднего, запеченного красного картофеля. Если вы положите картофель со сметаной или замачиваете их маслом, ваш жир живота может быть здесь, чтобы остаться. Это не означает, что крахмалистые овощи не имеют места в здоровой диете; вы просто должны быть уверены, что будете есть гораздо меньшие порции и понаблюдайте за тем, с чем вы их обслуживаете.
Все вместе
Заполните половину своей тарелки при каждом приеме свежими овощами и фруктами. Заполните еще один квартал белковым источником белка, таким как курица белого мяса, рыба или тофу, а в последнем квартале - цельные зерна, такие как лебеда или коричневый рис, и у вас есть рецепт успеха в потере веса. Когда вы чувствуете голод между приемами пищи, перекусите на вырезанных овощах и небольшом домашнем хумусе для низкокалорийной закуски. Не забудьте комбинировать свою питательную, вегетарианскую диету с большим количеством воды и физических упражнений.
