Пойдите в почти любой спортзал или магазин здоровой пищи, и вы найдете множество белковых порошков и добавок для наращивания мышц, которые рекламируются, чтобы улучшить вашу рутину. Если вы пытаетесь создать худое и мускулистое телосложение, у вас может возникнуть соблазн попробовать один из этих продуктов. Однако определение того, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд, может быть сложным. Сывороточный протеин является натуральным продуктом, а добавки для наращивания мышц обычно включают в себя ряд ингредиентов, произведенных или экстрагированных в лаборатории.
О сывороточном протеине
Производители создают сывороточный белок из оставшейся жидкости из кипяченого молока. Вы удаляете образовавшиеся творожи, а оставшаяся жидкость напрягается, обезвоживается и измельчается в порошок. Порошки, содержащие 100% сывороточный белок, содержат только белок и минимальные дополнительные ингредиенты. Ароматизированные сывороточные белки могут добавлять подсластители и ароматизаторы. Откорм сывороточного белка содержит от 80 до 110 калорий, в зависимости от марки.
Добавки для мускулатуры
Добавки для наращивания мышц бывают разных форм. Порошки обычно включают в себя множество белков, включая соевые, казеиновые и сывороточные аминокислоты, подсластители, углеводы и дополнительные витамины и минералы. Добавочный порошок для наращивания мышц может содержать до 350 калорий на порцию. Вы также можете найти добавки для наращивания мышц, как смешанные коктейли с подобными ингредиентами для порошков. Таблетки, которые обещают наращивание мышц, обычно содержат множество аминокислот и других веществ, таких как креатин, которые призваны стимулировать рост мышц.
Преимущества сывороточного протеина
Вы можете принимать сывороточный белок в качестве дополнения к вашим тренировкам, так как белок легко переваривается и быстро выводит аминокислоты в мышцы, чтобы помочь в восстановлении и росте. Однако вам не нужно ограничивать использование сывороточного белка в те дни, когда вы работаете. Это может послужить здоровой закуской, если вы пытаетесь похудеть, так как белок может помочь вам почувствовать себя дольше и уменьшить тягу. Потребление сывороточного белка может также способствовать укреплению здоровой мышечной массы у пожилых людей, которые теряют мышцы по мере старения, что приводит к нарушению повседневной функции. Сывороточный протеин также обладает иммуномодулирующими свойствами.
Показания к применению мышц
Тренажерные энтузиасты, которые хотят наращивать мышцы и набирать вес, могут выбрать добавки для наращивания мышц. Комбинация белков может помочь вам немного увеличить мышечную массу, а лишние калории могут способствовать анаболизму или росту мышц. Производители дополнений также могут утверждать, что их продукты помогают быстрее восстанавливать и сжигать жир. Если вы не подвергаетесь строгому режиму силовой тренировки, добавки для наращивания мышц, вероятно, не нужны.
Соображения
Администрация по контролю за продуктами и лекарствами не регулирует добавки, поэтому вы принимаете их на свой страх и риск. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как добавить его в свой рацион, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами или условиями, которые у вас есть. Заявки, сделанные добавками для наращивания мышц, не были подтверждены или контролировались FDA. Некоторые добавки для наращивания мышц, включая стероиды и гормон роста человека, могут быть абсолютно опасными, вызывая сердечно-сосудистые осложнения, боль в суставах и повреждение органов.
