Балансировка ваших гормонов - это процесс всего тела. Существует гораздо больше, чем баланс гормонов, чем эстроген или тестостерон - вам также нужно посмотреть на гормоны надпочечников, инсулин, гормоны щитовидной железы и даже гипофизарные гормоны из мозга. Хотя конкретные гормональные условия требуют их собственных методов лечения, есть несколько простых стратегий всего тела, которые помогут вашему организму естественным образом вернуться в сбалансированное состояние.
волокно
Волокно звучит слишком просто, чтобы помочь с такой сложной проблемой, как гормоны, но на самом деле это один из лучших инструментов, которые вы можете использовать. Все ваши гормоны, как и любое другое соединение, плавающее вокруг в вашей крови, должны быть детоксифицированы вашей печенью, когда ваше тело закончено с ними. Ваша печень выделяет их в кишечник, где они должны выходить из вашего тела, но это не всегда то, что происходит, и ваше тело часто регенерирует эти гормоны отходов в ошибочной попытке быть экономным. Согласно страницам концентратора, волокно, которое вы едите, может помочь связывать эти гормоны с отходами и предотвратить их повторное поглощение. Большинство американцев не едят достаточно клетчатки, поэтому увеличение ежедневного потребления до 25-30 г может стать отличным началом на пути к гормональному балансу.
Упражнение
Упражнения повышают ваш метаболизм, накапливают сердце и обычно заставляют ваше тело все двигаться. По словам доктора Робин Джейкобса, M.D. на ее сайте Hygeia Woman, упражнение является одним из самых важных факторов в балансировании гормонов всего организма. Упражнения помогают нормализовать ваш инсулин и сахар крови, помогают смягчить гормоны кортизола и стресса и даже помогают поддерживать правильное превращение ваших половых гормонов. Проще говоря, упражнение является одним из важнейших инструментов вашего тела для саморегуляции гормонов.
гидратация
Обезвоживание, даже если оно очень мягкое, вызывает увеличение гормонов стресса, потому что организм интерпретирует обезвоживание как опасную для жизни ситуацию. Когда ваши гормоны стресса увеличиваются, это вызывает каскад изменений ваших щитовидной железы и половых гормонов, а также вашего инсулина. Мысленно, вы можете знать, что вы можете налить себе стакан воды в любое удобное для вас время, но ваше тело все еще думает с точки зрения основного выживания. Доктор Робин Джейкобс предлагает выпить 1 унцию. воды на каждые 2 фунта. от массы тела в день. Это означает, что вы - 150 фунтов. человек, вы должны пить 75 унций. воды каждый день для поддержания баланса гормонов.
