Никто не может заставить вас правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, поэтому вы должны использовать самодисциплину, чтобы встать с дивана и выбросить этот мешок с фишками. Это не всегда легко, но вы можете улучшить свою самодисциплину с практикой, так же, как вы поправляетесь в спорте, чем больше вы играете. Создание плана с небольшими измеримыми целями помогает вам поддерживать самоконтроль на короткие промежутки времени и возвращаться в исходное состояние, если вы пропустите отметку.
Важность воли
Упражнение воли дает вам самодисциплину, необходимую для поддержания здорового образа жизни. Если искушения иногда кажутся слишком сильными, чтобы игнорировать, вы не одиноки. В опросе Американской психологической ассоциации 2012 года в Америке опрос 31% респондентов заявили, что их нехватка воли не позволяет им вносить изменения в их жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения. По словам АПА, сила воли - это научное поведение. Чем чаще вы сопротивляетесь искушению - будь то желание поесть нездоровой закуской или пропустить ваш вечерний прогон - тем сильнее ваша сила воли может стать.
Реалистичные цели
Ключом к поддержанию самодисциплины является достижение краткосрочных и долгосрочных целей, которые достижимы. Занятие семь дней в неделю может быть нереалистичным; жизнь часто мешает с сумасшедшим графиком работы и семьи. Однако осуществление пяти дней в неделю является более достижимой целью. Краткосрочные цели должны быть ориентирами, которые приводят к достижению долгосрочных целей. Например, если вы хотите похудеть, установите шестимесячную цель, но разделите ее на более мелкие части, например, потерять один фунт каждые две недели. Достижение этих минимальных этапов помогает сохранить мотивацию, что является еще одним фактором поддержания вашей самодисциплины.
Настройка для успеха
В идеальном, предсказуемом и без стресса мире, придерживаться вашего плана питания и физических упражнений не будет проблемой. Однако это не реальность, поэтому вы должны планировать удары на дороге, чтобы поддерживать свою самодисциплину. Принимая время, чтобы расслабиться, ваш ум и тело могут помочь, как медитируя в течение нескольких минут каждый день, так и получать достаточный сон. Держите здоровые закуски в пределах досягаемости; когда тяга придет на еду, а не на ваш план питания, возьмите здоровую закуску, чтобы предотвратить голод и помочь вам бороться с тягой. Планирование коротких, 10-минутных фрагментов упражнений, таких как ходьба или подъем по лестнице на работе, помогает вам преодолевать приключения, чтобы перекусить, сломав ваши цели упражнений на управляемые куски.
Ошибки
Чтобы ваша самодисциплина была сильной, не стесняйтесь времени, когда вы впадете в искушение. Если у вас был десерт за ужином прошлой ночью или решил спать лишний час, а не вставать на тренировку, простить себя и не останавливаться на нем. Вместо этого используйте эти упущения, чтобы помочь вам переориентироваться, снова исследуя ваши краткосрочные и долгосрочные цели, слегка приспосабливая их, если необходимо, чтобы их можно было достичь. Обновите свою мотивацию - вы сделали небольшой перерыв, но пришло время снова стать серьезным. Беспокойство о моментах, когда вы не следовали своему плану еды и физических упражнений, может привести к беспокойству, которое может помешать вам проявлять дисциплину, как вы были до истечения срока. Подумайте о событиях, которые могли бы спровоцировать провал самодисциплины, чтобы вы могли избежать их в будущем.
