Кесарево сечение является довольно распространенной процедурой в Соединенных Штатах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 30 процентов родов - это кесарево сечение. Период восстановления для С-участка будет более сложным, чем восстановление после родов влагалища. В то время как вы, возможно, захотите начать силовую тренировку для сильного абс и плоского живота, слишком быстро сделать сидячие места может на самом деле повредить ваши мышцы живота.
Шестинедельный осмотр
Прежде чем вы начнете заниматься каким-либо упражнением, важно, чтобы вы уделяли время своему организму восстанавливаться после травмы крупной операции. Тренировка слишком рано может замедлить ваше выздоровление и привести к заражению или вскрытию разреза. Вместо того, чтобы направиться в тренажерный зал для силовой тренировки, начните с легкой ходьбы до тех пор, пока ваш врач не сможет проверить ваш разрез и дать вам добро для упражнений, обычно от шести до восьми недель после родов. Помимо замедления процесса заживления, слишком рано упражнение может нанести травму разлученным мышцам живота.
Упражнения на брюшной полости
Когда вы, наконец, очиститесь от упражнений, начните с упражнений с низким ударом ab, прежде чем переходить в более напряженную тренировку, например, сидячие места и судороги. Сидящие изометрические сжимания ab и тазовые наклоны могут помочь укрепить ваши мышцы мышц, чтобы вы были в лучшей форме, чтобы попытаться смять. Попробуйте подняться высоко и сжать свой живот в позвоночник. Начинайте с 20 каждый день, работая до 100 каждый день. По мере того как ваши мышцы живота укрепляются, вам будет легче делать приседания и другие более сложные упражнения.
Правильная форма
Когда вы, наконец, готовы добавить situps в свои недельные тренировки - после восстановления в течение восьми недель и получения одобрения от вашего OB - убедитесь, что вы используете правильную форму. После беременности некоторые из ваших мышц и сухожилий могут ощущаться плотно и болеть после периодов бездействия. Выполняя situps правильно, вы защищаете свое тело. Начните с того, что лежите на коврике. Положите руки за голову или скрестите сундук. Когда вы поднимете свой туловище, нажмите малую спину в коврик и наступайте на полпути. Сосредоточьтесь на контроле над повторениями для лучшей тренировки.
Соображения и альтернативы
Хотя ваш живот может быть проблемной областью непосредственно после C-секции, невозможно попытаться уменьшить площадь вашего тела. Если вы собираетесь сжимать свою середину, вам нужно похудеть по всему телу. Это может быть достигнуто благодаря разумной диете с большим количеством здоровых, низкокалорийных закусок и силовой тренировки в сочетании с 30-минутной аэробной активностью. Группируйте этот план с помощью симуляторов и других упражнений на брюшной полости, чтобы увидеть плоды своего труда в более плохом абс и восстановить свое тело перед ребенком.
