В то время как мужчины и женщины сильно отличаются по размеру и форме, женщины, как правило, имеют лучшую мышечную выносливость, чем мужчины. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в «Упражнениях и спортивной науке», женщины обычно занимают дольше усталость. Различия не монументальны, но они могут объяснить, почему мужчины и женщины тяготеют к различным видам упражнений.
Выносливость Vs. Прочность
Мышечная выносливость и мышечная сила и две очень разные вещи. Сила - это сила, которой может воздействовать ваша мышца, в то время как выносливость заключается в том, как долго она может поддерживать эту силу. Он также известен как «утомляемость». Если у вас отличная мышечная выносливость, это означает, что вы не устаете очень быстро.
Тем не менее, есть немного размытая линия между силой и выносливостью. Крайним примером силы было бы однократное максимальное упражнение по тяжелой атлетике - например, скамейка, нажимая как можно больше веса для одного представителя. Этот представитель представляет собой всего несколько секунд упражнений, но вы вкладываете в него все, что у вас есть.
С другой стороны, марафон - это крайний пример выносливости. Во время этих 26,2 миль вы бежите и используете мышцы ног, но вам нужно шагать вперед, чтобы вы могли продолжать часами.
Сила полезна в весовой комнате, но это менее важно, если вы пойдете куда-нибудь, как класс Пилатеса. В Пилатесе есть несколько упражнений, которые вы выполняете за 100 повторений - это требует гораздо большей выносливости, чем силы.
Различия в источниках энергии
Не исключено, что женщины, как правило, часто участвуют в тренировочном упражнении, ориентированном на выносливость, на что-то чисто ориентированное на силовое обучение. По данным исследовательской обзорной статьи 2015 года в экспериментальной физиологии, женщины, похоже, лучше оснащены для лечения мышечной выносливости. В обзоре отмечается, что женщины, как правило, потребляют меньше углеводов, чтобы подпитывать свои мышцы, чем мужчины.
Когда мышцы используют углеводы в качестве топлива, это потому, что им приходится выкладывать много энергии. Они используют жир для энергии в менее интенсивных ситуациях, потому что углеводы сложнее регенерировать, чем жиры. Использование жира больше, чем углеводов для энергии означает, что мышца будет менее мощной, но она не будет быстро разряжаться.
Согласно исследованиям, гормоны являются основной причиной различий между потреблением энергии у мужчин и женщин. Эстроген и прогестерон, два жизненно важных гормона в женском репродуктивном цикле, заставляют женщин использовать меньше углеводов, чтобы подпитывать их мышцы, чем мужчины.
Разрыв мышц
Хотя женщины не так хорошо демонстрируют свою силу за одно повторение, они не устают так быстро, как мужчины. Мужчины используют больше сил для выполнения даже легких упражнений по тяжелой атлетике. Даже подняв вес в 5 фунтов, средний человек будет оказывать больше силы, чем средняя женщина.
Исследование 2007 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показывает, что разница между размером мышц между мужчинами и женщинами не объясняет, почему у мужчин было небольшое преимущество в тестах на спринте.
На поверхности мышцы могут казаться одинаковыми в обоих полах. Однако более пристальный взгляд на отдельные мышечные волокна показывает, что, как правило, небольшие различия. Согласно исследовательскому документу от Американского физиологического общества от 2015 года, у среднего человека более быстрые мышечные волокна, чем у средней женщины.
Быстроразвивающиеся мышечные волокна более мощные и помогают вам поднять тяжелый вес, но они быстро устают. Мышечные волокна с медленным подергиванием не так сильны, но они длятся дольше, что объясняет, почему женщины обладают лучшей выносливостью мышц.
Женщины, как правило, имеют лучшую мышечную выносливость, чем мужчины. Фото: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages Статус кво
Важно помнить, что это основано на средних показателях. У женщин в среднем больше выносливости мышц, чем у мужчин. Мужчины, в среднем, имеют больше силы. Однако некоторые женщины сильнее мужчин, а некоторые мужчины имеют большую выносливость, чем женщины.
В любом случае, вы не должны допускать, чтобы любые предрасположенности влияли на то, как вы работаете. Женщины могут по-прежнему сильно выиграть от силовой тренировки, и мужчины могут извлечь пользу из упражнений на выносливость мышц, таких как йога и пилатес.
