Постоянный голод не просто раздражает, он может стать серьезным падением, если вы пытаетесь потерять или сохранить свой вес. Вы можете чувствовать, что едите постоянно, но если вы не едите правильные виды продуктов или пьете достаточно, вы никогда не сможете удовлетворить свой голод. Держите голод в страхе, изменив свою диету и оставаясь увлажненной. Если это не сработает, совершите поездку к врачу, чтобы определить, есть ли у вас основное медицинское состояние.
Ограничение избытка калорий
Если вы всегда чувствуете голод, это может быть просто потому, что вы не едите достаточно калорий. Вашему организму нужны калории для выполнения всех физиологических процессов, и количество потребляемых вами калорий зависит только от нескольких факторов, включая возраст, пол, обмен веществ, окружающую среду и количество физической активности. Если вы не едите достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего тела, это может вызвать у вас чувство голода. Это способ вашего тела сказать вам, что для этого требуется больше энергии. Несмотря на то, что количество калорий, потребляемых каждым человеком, отличается, вы никогда не должны потреблять менее 1200 калорий в день.
Фокус на белке и жире
Если ваша диета состоит из множества рафинированных углеводов, таких как хлеб и макароны, а также недостаточно белка и жира, вы обязательно почувствуете голод, даже вскоре после еды. Белки и жиры помогают вам чувствовать себя дольше, уменьшая голод в течение дня. Включите здоровый белок и жиры при каждом приеме пищи - выбирайте рыбу, птицу, яйца, бобы, бобовые, орехи и обезжиренные молочные продукты в качестве источников белка по сравнению с жировыми и обработанными мясами, такими как колбасы или бекон. Здоровые жиры включают авокадо, оливковое масло и орехи.
Муки скуки
В следующий раз, когда вы думаете, что голодны, спросите себя, действительно ли вы голодны или просто скучаете. Если вы физически голодны, у вас может возникнуть урчащий желудок, головная боль или трудно сконцентрироваться. Когда вы физически голодны, стейк или кусок рыбы со стороной овощей будут звучать привлекательно. Если вы просто испытываете тягу к себе, вы можете захотеть утешительных продуктов, таких как чипсы или куки, вместо правильной еды. В следующий раз, когда вы просто сидите и чувствуете голод, попробуйте пройти 20 минут пешком или прочитать книгу от вашего любимого автора. Если это уберет ваш разум от поиска закуски, вы, скорее всего, испытываете эмоциональную тягу.
Go See Your Doc
Если очистить свой рацион и убедиться, что вы увлажнены, недостаточно для борьбы с этими голодными муками, у вас может быть основное условие, из-за которого вы постоянно чувствуете голод. Здоровье Колумбии отмечает, что повышенный аппетит может быть вызван диабетом, гипертиреозом, болезнью Грейвса, гипогликемией и беспокойством. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и кортикостероиды, также могут вызывать повышенный голод. Если вы обеспокоены своим аппетитом, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо условия для здоровья.
