Если вы хотите согнуть его, как Бекхэм или просто соревнуйтесь в своей местной футбольной лиге, правильная диета является обязательной. Футбол - это интенсивный спорт, требующий огромного количества силы, скорости и ловкости. Для удовлетворения своих потребностей в питании спортсмены должны получать достаточное количество калорий, витаминов, минералов и жидкости, отчеты Совета президента по фитнесу, спорту и питанию. Следуя нескольким мощным советам по питанию и питанию, вы можете принять свою футбольную игру на новый уровень.
Калории
Футболистам требуется больше калорий, чем сидячие люди. Чтобы поддерживать вес тела и мышечную массу, важно есть достаточное количество калорий из здоровой пищи. Идеальный способ узнать, есть ли у вас достаточное количество калорий, - следить за своим весом. Если он растет, вы, вероятно, едите слишком много калорий. Если ваш вес падает, возможно, пришло время увеличить потребление калорий. Совет президента по фитнесу, спорту и питанию рекомендует, чтобы спортсмены получали около 60 процентов своих калорий из углеводов, менее 30 процентов от жира, а остаток от белка.
гидратация
Криштиану Рало Монтейру из сообщения Эскола Паулиста де Медичины сообщает, что гидратация является важным аспектом деятельности во время футбола. В своей статье, опубликованной в выпуске «Revista Brasileira de Medicina do Esporte» за июль 2003 года, Монтейро утверждает, что правильное увлажнение до, во время и после соревнований имеет важное значение, так как даже небольшое обезвоживание может помешать футболу. Он сообщает, что правила футбола - с игроками на поле в течение продолжительных периодов - не способствуют адекватному увлажнению. Кроме того, соревнование в тепле является важным фактором для наружных футболистов. Пейте лишнюю жидкость в виде воды или напитка из электролита во время жарких или влажных дней. Монтейру рекомендует пить холодный напиток, содержащий натрий и углеводы, чтобы помочь в восстановлении физических упражнений. Избегайте регидратации с помощью кофеина или алкогольных напитков.
восстановление
После футбольной игры или практики, запасы углеводов и жидкости организма, вероятно, исчерпаны. В дополнение к гидратации, потребляйте богатую углеводами и белками муку сразу после тренировки. Сообщается, что белковая и углеводная смесь стимулирует восстановление больше, чем углеводы, сообщает «USA Today». Углеводы помогают организму подготовиться к будущим тренировкам. Белки помогают в восстановлении мышц. Примеры приемов для восстановления после тренировки включают шоколадное молоко, миску цельного зернового злака с обезжиренным молоком и йогурт и фруктовый парфе.
Предварительный конкурс
Еда или закуска, которые вы едите перед соревнованием, могут помочь вам лучше работать. Ешьте богатую углеводами пищу за два часа до футбольного матча. Ограничьте количество жира, которое вы едите перед матчем, так как это может вызвать дискомфорт в желудке во время тренировки. Хорошие варианты углеводов включают ямс, цельные зерна и фрукты.
