По данным Бюро статистики труда, только 16 процентов американцев в возрасте 15 лет и старше участвуют в регулярных спортивных и спортивных мероприятиях. После добавления к этой статистике, что менее 32 процентов взрослых в США имеют здоровый вес тела, необходимость принятия здоровых привычек в еде и физических упражнениях становится яснее. Для многих, длинных рабочих дней означают, что тренировки и вечерние блюда планируются близко к сну.
Значение
Когда дело доходит до получения достаточного количества упражнений и правильного питания, время ваших тренировок и приема пищи менее важно, чем устанавливать время и делать выбор здоровой пищи. Если вы можете потратить время на 30 минут на велосипеде перед сном, например, вы получите то же удовольствие от калорий и пригодность для фитнеса от тренировки, как и ваш сосед, который бьет по тропам в 6 утра. Тот же принцип применяется к вашим приемам пищи - это обычно лучше есть здоровую, калорийную пищу за час до сна, чем захватить что-то обработанное, быстрое и высокое количество калорий в 17:00
Проблемы с Управлением
Если упражнение в конце дня или еда перед сном мешает вашему сну, вы можете пересмотреть свое расписание. По словам Национального фонда сна, не получать достаточного сна может помешать снижению веса, даже если вы регулярно тренируетесь и наблюдаете свое потребление калорий. Упражнения ускоряют ваш метаболизм и могут увеличить вашу настороженность, которая может быть не идеальной перед сном. Если ваши вечерние тренировки не позволяют вам проснуться, попробуйте планировать тренировки по крайней мере за три часа до того, как вы включите их на ночь.
Проблемы с питанием
Ложитесь спать, когда вы полны или голодны, также может привести к бессоннице. По этой причине может быть полезно спланировать ранний ужин и легкую закускую за несколько часов до сна. Одна из тенденций ночных едоков заключается в том, чтобы потреблять больше калорийно-плотной пищи и больше калорий в целом, будь то из-за отвлечения от телевидения или отсутствия планирования. Хотя еда в ночное время не обязательно связана с нездоровыми узорами пищи или перееданием, важно заранее планировать сбалансированное питание и здоровые закуски.
Соображения
Планирование вашей тренировки и расписания питания обычно зависит от личных предпочтений и удобства. Однако, если ваше расписание является гибким, вам может быть полезно немного поэкспериментировать с вашей программой. Например, вы можете обнаружить, что разработка первой вещи увеличивает вашу энергию в течение всего утра или еду в 5 часов вечера. и перекусить за два часа до сном, вы не будете голодать в течение ночи и хорошо спите.
