Норадреналин - это нейротрансмиттер, который влияет на настроение, внимание и мотивацию. Согласно статье «Норадреналин: от возбуждения до паники» Джозефа М. Карвера, доктор философии, норэпинефрин связан с ответом «борьба или бегство», а высокие уровни норэпинефрина вызывают беспокойство, агрессивность, раздражительность и мышечное напряжение. Низкие уровни норадреналина вызывают потерю бдительности, депрессии и трудности с памятью. Уровни норэпинефрина, естественно, увеличиваются благодаря упражнениям, диете и пищевым добавкам, которые можно найти в местном магазине здоровой пищи. Поговорите со своим врачом о симптомах, которые, по вашему мнению, связаны с норэпинефрином, чтобы получить правильный диагноз перед началом плана лечения.
Упражнение
Упражнения - один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья, и исследования показывают, что упражнения улучшают функцию норэпинефрина. Согласно статье Лауры Блю, «Является ли Упражнение лучшим лекарством от депрессии», исследование, проведенное в Университете Дьюка, показало, что регулярные аэробные упражнения улучшают депрессию, а также Zoloft. Со временем учащиеся, которые тренировались, с меньшей вероятностью рецидивировали депрессию, использовали ли они лекарства или нет. По словам Синего, упражнения улучшают депрессию, потому что это увеличивает производство мозга галинина, пептидного нейротрансмиттера, который регулирует производство норадреналина. Другая статья, опубликованная на веб-сайте Harvard Health Publications, предполагает, что упражнения улучшают депрессию из-за ее влияния на норадреналин. Если вы чувствуете себя вялым, медленным и умственно туманным, постарайтесь сделать полчаса до часа умеренных упражнений как можно больше дней недели.
Диета
Потребление определенных продуктов увеличивает уровень норадреналина. Согласно Институту Франклина, тирозин аминокислот необходим для производства норэпинефрина и доступен в пищевых продуктах, содержащих белок. Продукты, содержащие высокий уровень тирозина, включают миндаль, бананы, авокадо, молочные продукты, семена тыквы, семена кунжута и фасоль лимы. Психиатр Генри Эммонс в «Химии радости» также предлагает употреблять белок для увеличения норадреналина. Эммонс рекомендует есть постную говядину, свинину, индейку, курицу, рыбу с холодной водой, дикую игру, обезжиренные молочные продукты, яйца и бобы. Для оптимального производства и высвобождения норадреналина есть три сбалансированных приема пищи в день, которые содержат бедный протеин, цельные зерна и овощи. Избегайте переедания, которое вызывает медлительность, противодействуя положительным психическим воздействиям на производство норадреналина.
Дополнения
Аминокислоты дополняют L-тирозин и L-фенилаланин, увеличивая производство норэпинефрина, но его следует использовать осторожно, особенно если вы биполярны, согласно Эммонсу. Принимайте только одно из этих добавок одновременно и начинайте с низкой дозы. Попросите вашего врача, нормально ли использовать эти добавки, прежде чем принимать их, так как они могут взаимодействовать с другими лекарствами, осложнять беременность и потенциально вызывать биполярную манию. По данным Института Франклина, для эффективного производства норэпинефрина необходимы витамины B6, B3, фолиевая кислота, C и минералы железа и меди. Витамины B особенно важны, если у вас высокий стресс.
