Плохие колени могут быстро мешать регулярным упражнениям, особенно при хронических состояниях, таких как артрит. Однако, только потому, что ваши колени плохие, это не значит, что вам нужно отказаться от аэробных упражнений. В вашем местном фитнес-центре и в доме есть варианты оборудования, которые помогут вам получить преимущества аэробных упражнений без болезненных побочных эффектов на колене.
Традиционные проблемы с аэробикой
Проблема с традиционными аэробными упражнениями, такими как бег или даже ходьба, - это воздействие ваших ног на землю. Каждый раз, когда ваши ноги двигаются вверх и вниз и касаются земли, чтобы подтолкнуть ваше тело вперед, ваши суставы трясутся и усиливаются, особенно суставы ваших коленей, спины и лодыжек. Чтобы уменьшить воздействие сердечно-сосудистых заболеваний на эти суставы, вам необходимо удалить удар, сохраняя при этом сопротивление мышц. Это можно сделать с помощью кардио-машин, таких как стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры.
Стационарный велосипед
Стационарные велосипеды имеют два основных преимущества, когда дело доходит до снятия давления на коленный сустав во время тренировки. Во-первых, стационарные велосипеды используют сиденье. Когда вы сидите, вы принимаете давление своего веса с колена, уменьшая стресс на суставе. Во-вторых, стационарные велосипеды полностью удаляют удар ваших ног против земли, используя круговое движение для создания упражнения. Вместо того, чтобы подниматься и опускаться, ваши ноги двигаются в кругах, используя сопротивление на педалях, чтобы создать упражнение вместо сопротивления вашего веса, чтобы развить мышцы и увеличить ваше сердце и скорость дыхания.
Эллиптический тренажер
Подобно стационарным велосипедам, эллиптические тренажеры также слабо влияют на колени из-за кругового движения оборудования. Эллиптические тренажеры имитируют движения беговых лыж. Ваши ноги перемещают педали круговым движением, в то время как в некоторых моделях также используется движение рук, как будто они удерживают лыжные палки. Подобно стационарному велосипеду, эллиптические тренажеры обеспечивают упражнение путем изменения сопротивления педалей. Чем выше сопротивление, тем больше ваши мышцы должны работать, чтобы переместить педали, создавая большую аэробную тренировку. Аэробные преимущества также могут быть увеличены за счет более высокой скорости или на некоторых моделях, увеличивая уклон машины.
Сколько упражнений
Чтобы получить преимущества этих упражнений с коленом, важно, чтобы каждую неделю проводили по меньшей мере 150 минут упражнений на машинах, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Объедините это упражнение, по крайней мере, с двумя днями силовой тренировки и здоровой низкокалорийной диетой для еще более позитивного воздействия на ваше здоровье.
