Многие факторы способствуют вашему здоровью. Некоторые вещи, такие как генетическая предрасположенность к болезням и возрасту, находятся вне вашего контроля, но многие варианты образа жизни могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье. Управляйте своим здоровьем, создавая привычки и делая выбор, который улучшит ваше физическое и эмоциональное благополучие. Всегда разговаривайте с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или начинать программу упражнений.
Быть активным
Ежедневная физическая активность может значительно улучшить качество жизни и продолжительность жизни, но, по данным Американской ассоциации сердца, 70 процентов американцев не получают достаточного количества упражнений. Сидячие люди подвергаются более высокому риску развития проблем с холестерином, сахаром в крови, кровяным давлением и весом. Для здорового образа жизни, цель в общей сложности не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю. Находите занятия, которые вам нравятся, и тренируйтесь с другом. Приложите усилия, чтобы увеличить свои повседневные занятия, например, выбрать лестницу над лифтом или парковать дальше от магазина, когда вы отправляетесь в магазин.
Питайся правильно
Здоровый выбор диеты может помочь вам контролировать свой вес и уменьшить факторы риска для диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина. Включите богатые клетчаткой цельные зерна в свой рацион, такие как овсянка, цельнозерновые макароны и коричневый рис, ограничивая при этом потребление сладостей. Выбирайте варианты бедных белков, таких как курица без кожи, постное красное мясо и рыба над жирной говядиной и свининой. Ешьте много свежих фруктов и овощей и выбирайте обезжиренные молочные продукты по полной версии жира. Прекратите свой рацион здоровыми жирами из ненасыщенных источников, таких как оливковое масло и орехи.
Не курите и не пейте в модерировании
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, курение является ведущей предотвратимой причиной смерти в Соединенных Штатах, в результате чего ежегодно погибает более 480 000 человек. Курение вредит многим органам тела и увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и диабета. Если вы курите, пиная привычку может быть единственной позитивной вещью, которую вы можете сделать для своего здоровья. Сохранение потребления алкоголя в умеренных количествах также может улучшить ваше общее состояние здоровья. Некоторые из долгосрочных рисков для здоровья от чрезмерного употребления алкоголя включают сердечно-сосудистые проблемы, рак, депрессию, беспокойство и гастрит. Женщины должны ограничивать потребление одним напитком в день, а мужчины должны иметь не более двух.
Справляться со стрессом
Эффективное управление стрессом - еще один ключ к здоровому образу жизни. Стресс может отрицательно влиять на эмоциональное благополучие, прерывать сон, уменьшать уровни энергии и вызывать различные физические боли и боли. Стресс не полностью можно избежать, но научиться эффективно справляться с ним может помешать ему негативно повлиять на ваше здоровье. Практикуйте позитивную беседу, устраните ненужный стресс, найдите время, чтобы сделать то, что вы находите удовольствие, и посвящайте время каждый день расслаблению или медитации, чтобы поддерживать уровень стресса.
Получить адекватный сон
С напряженной и напряженной жизнью многие люди чувствуют, что им не хватает сна, но вырезать время для качественного закрытого глаза является ключевым компонентом здорового образа жизни. Неадекватный сон может увеличить риск развития ожирения, диабета, проблем с сердцем, депрессии и проблем злоупотребления психоактивными веществами. По данным Национального фонда сна, средний взрослый человек нуждается в от семи до девяти часов сна каждый день. Однако ваш сон действительно зависит от вашего возраста, графика работы и уровня активности. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после различного сна. Например, если вы счастливы и энергичны после девяти часов, это может быть оптимальное количество сна для вас.
