Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять маслянистую рыбу, как лосось. Масло в лососе является хорошим источником жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти масла - омега-3 в частности - показали преимущества, которые включают снижение холестерина и предотвращение сердечных заболеваний в соответствии с MedlinePlus. Омега-3 уменьшает боль и набухание и препятствует свертыванию крови, что делает ее полезной для предотвращения сердечных заболеваний. Одним из лучших диетических источников этих омега-жирных кислот является масло в лососе.
Шаг 1
Преобразуйте вес лосося в граммы, умножив количество фунтов на 454. Один фунт лосося равен 454 г.
Шаг 2
Разделите вес на 100, чтобы определить количество 100-граммовых частей. Лосось 454 грамма содержит 4,54 порции.
Шаг 3
Определите количество омега-3 масел. Приготовленный лосось содержит 2,61 г омега-3 на 100 г рыбы, согласно канадскому питательному файлу «Канада Канады». Умножьте 2,61 на 4,54 до 11,85, количество граммов масла омега-3 в 1 фунт вареного лосося.
Шаг 4
Рассчитайте количество омега-6 масел. Приготовленный лосось содержит 1,93 г омега-6 на 100 г рыбы, согласно канадскому питательному файлу «Канада Канады». Умножьте 1,93 на 4,54 до 8,76, количество граммов масла омега-6 в 1 фунт вареного лосося.
Советы
- Американская сердечная ассоциация рекомендует есть 3,5 унции. 2 раза в неделю для здоровья сердца.
Предупреждения
- Потребление более 3 г рыбьего жира из добавок может вызвать чрезмерное кровотечение, предупреждает Американскую сердечную ассоциацию. Только принимайте большое количество рыбьего жира под присмотром врача.
