1,100 калорийная диета - низкокалорийная диета, которая облегчит потерю веса у взрослых людей, которые остаются активными. Поскольку это низкокалорийная диета, которая сильно ограничивает потребление пищи, вы должны обязательно получить разрешение врача до начала диеты.
Преимущества 1,00 калорийной диеты
Вы можете воспользоваться следующей 1100 калорийной диетой, если вам нужно избавиться от лишних лишних килограммов. Поскольку средний взрослый расходует от 1800 до 2000 калорий в день, диета в 1110 позволит вам потерять от одного до двух фунтов в неделю. Потеря веса определенно полезна, если вы в настоящее время страдаете избыточным весом или страдаете ожирением, потому что таким образом вы снизите риск сердечных заболеваний, диабета типа 2 и некоторых видов рака. Важно, однако, продолжать оставаться активным, пока вы следите за режимом потери веса. В противном случае вы можете потерять мышечную массу и снизить основной обмен веществ.
Питание 1100 калорий
Поскольку калории, как правило, быстро складываются, их можно с трудом сократить до 1100 калорий в день. Лучший способ уменьшить потребление калорий - тщательно следить за тем, что вы едите. Американская диетическая ассоциация предполагает, что небольшие изменения, такие как обрезка жира с вашего мяса или использование небольших блюд и миски, резко сократят общее потребление калорий.
Балансировка диеты с овощами
Следуя 1100 калорийной диете, попробуйте съесть разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. В частности, овощи являются хорошим источником питательных веществ вашего организма, и они не дают вам большого количества калорий. Сайт MyPyramid Министерства сельского хозяйства США рекомендует вам запастись предварительно промытыми овощами, такими как морковь для детей и зелень салата, и иметь эти продукты для быстрой низкокалорийной закуски, если вы проголодались между приемами пищи. Вы также можете добавить свежие или замороженные овощи в свой суп, суп или салат, чтобы повысить содержание клетчатки и пищевых продуктов.
Просмотр напитков
Многие ваши калории могут не поступать из пищи; вместо этого они могут исходить от напитков. Наблюдение за тем, что вы пьете, очень важно при попытке уменьшить потребление калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, типичные 12 унций. сахарный подслащенный напиток может содержать от 120 до 200 калорий на порцию. Эти калории могут действительно складываться, если вы пьете несколько содов или соков каждый день. Вместо того, чтобы потреблять эти напитки, постарайтесь увеличить потребление напитков без калорий, таких как вода, неподслащенный чай и диетическая сода.
Пример меню
Это примерное меню представляет собой пример сбалансированной диеты в 1,100 калорий. Завтрак: один кусок тосты из цельного зерна с маслом для опрыскивания, один маленький апельсин, шесть миндалей, кофе с 1 ст. обезжиренное молоко и искусственный подсластитель Обед: 2 унции. белая индейка, 1 унция. нежирный сыр, два ломтика цельнозернового хлеба, салат и помидор для сэндвича, 1 ч. л. нежирный майонез, небольшое яблоко, 8 унций. легкий йогурт, 16 унций. вода Ужин: 3 унции. лосось, 1 чашка пропаренной брокколи, 1/2 чашки коричневого риса, 1 чашка клубники, 16 унций. воды
