Седиальный нерв простирается от вашего позвоночника до самых ног. Когда седалищный нерв зажимается или сжимается, вы испытываете боль и онемение по длине нерва. Эта травма, как правило, является результатом грыжи межпозвоночного диска, но также может быть вызвана, если нерв поврежден через травму или если мышца piriformis становится слишком тугой, сжимая седалищный нерв.
Упражнения на нижней части спины
Нижняя часть спины является участком седалищного сжатия, поэтому слишком скоро перегрузка будет препятствовать тому, чтобы диск или мышца находились в контакте с нервом от давления. Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует избегать любых упражнений, которые вызывают повышенное напряжение на нижней части спины. Это может быть практически любое упражнение, несущее вес, в течение первых четырех-восьми недель после травмы. После того, как реабилитация возможна, вы должны продолжать избегать упражнений, таких как приседания, тяги и заднего хода.
Упражнения для ног
Некоторые упражнения на ногах могут также усугубить ишиас. Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует избегать таких видов деятельности, как завивки ног, и подъем ног, когда они лежат лицом вниз. Любые упражнения на ногу или ягодие должны начинаться с очень легкого веса или веса тела. Слишком большой вес добавит давление на нижнюю часть спины и может вызвать рецидив вашего ишиаса. Сохраняя ноги прямыми во время основных упражнений, как приседания делает нижнюю часть спины точку опоры и ставит слишком много стресса на ослабленных мышц.
Высокое воздействие
В то время как аэробика с низким уровнем воздействия может быть очень полезной в качестве средства реабилитации, вам следует избегать более сильных ударных упражнений, таких как спринтинг или интенсивная интервенционная тренировка в течение периода, непосредственно следующего за вашей седалищной травмой. Вместо этого сосредоточьтесь на тренировочных упражнениях, таких как плавание и ходьба. Эта деятельность может начаться как только через две недели после травмы, если ее проконсультирует врач.
