Вы сыты по горло своим типом тела, купили членский состав в спортзале и начали работать. Но тренировка в тренажерном зале не обязательно будет иметь вес жира, падающего с вашего тела. Если вы обнаружите, что продолжаете набирать вес, несмотря на тренировки в тренажерном зале, вы можете заниматься неправильной работой, делать нездоровые диетические выборы или иметь медицинское состояние, требующее внимания.
Право против неправильных упражнений
Каждый вид упражнений, с которыми вы столкнетесь в тренажерном зале, может улучшить ваше тело в некотором отношении, но не все упражнения способствуют потере веса. Если вы часто тренируетесь, но испытываете увеличение веса, часть проблемы может заключаться в том, что вы выполняете неправильные упражнения. Подъемные грузы, например, сжигают калории лишь на малой частоте сердечно-сосудистых упражнений. Если основной целью тренировки является потеря веса, сосредоточьтесь на использовании кардио-машин, таких как беговая дорожка и стационарный велосипед.
Сделайте большую часть своей тренировки
Подумайте, как вы подходите к тренировкам в спортзале. Если вы постепенно меняетесь, пообщайтесь с людьми по мере того, как вы растягиваетесь, смотрите телевизор больше, чем тренируетесь и часто совершаете поездки на водную станцию, вы не делаете больше всего своего времени в тренажерном зале. 10-минутная тренировка здесь и там не всегда приведет к потере веса. Вместо этого постарайтесь посетить тренажерный зал три-пять дней в неделю, чтобы выполнить в общей сложности не менее 300 минут кардио упражнения. Отвечая этому руководству, вы сделаете свою цель по снижению веса в пользу.
Обратите внимание на потребление калорий
Пойти в спортзал не дает вам свободного царствования, чтобы есть больше. Хотя это правда, что разработка может увеличить ваш аппетит, люди имеют больший успех, теряя вес, комбинируя упражнения и диету. В общем, старайтесь сократить потребление калорий, когда вы пытаетесь сбросить вес. Если вы чувствуете себя голодными, избегайте высококалорийных продуктов и ешьте большое количество здоровых предметов, таких как овощи.
Другие причины увеличения веса
Ваше увеличение веса - несмотря на посещение вашего тренажерного зала - возможно, не связано с вашей тренировкой или диетой вообще. Многие виды медицинских проблем могут привести к неожиданному увеличению веса, даже если вы регулярно посещаете спортзал. Эти проблемы включают гипотиреоз и менопаузу. Вы также часто набираете вес по мере старения, и несколько видов лекарств, включая те, которые лечат депрессию, могут привести к увеличению веса. Если вы чувствуете, что выполняете правильную тренировку и здорово питаетесь, чтобы похудеть, проконсультируйтесь с вашим врачом.
