Правильное питание является основой оптимального здоровья, и некоторые витамины могут играть жизненно важную роль в борьбе со стрессом, усталостью и перепадами настроения. Согласно Healthy.net, правильные витамины могут помочь стимулировать вашу иммунную систему, железы и пищеварительный тракт, стабилизируя ваше настроение. Витамины также могут эффективно способствовать правильному кровообращению и кислороду всему организму, что также способствует энергии и жизнеспособности. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, какие витамины подходят вам, помогая снизить стресс, снимать усталость и поддерживать эмоциональное здоровье.
Витамин А
Витамин А является важным питательным веществом для защиты организма от повреждений от вирусов, бактерий, грибков и аллергии, что может способствовать уменьшению усталости и перепадов настроения. Согласно Healthy.net, витамин А работает, поддерживая поддержание здоровых слизистых оболочек во рту, легких, пищеварительном тракте, мочевом пузыре и шейке матки, что затрудняет проникновение токсинов и повреждение систем организма. Витамин А также повышает иммунитет, усиливая активность Т-клеток, что необходимо для борьбы с инфекционными заболеваниями. Витамин А является жизненно важным питательным веществом в производстве здоровых эритроцитов, которые поддерживают здоровые уровни железа для предотвращения дефицита или анемии. Согласно Национальным институтам здоровья или NIH, существует две формы витамина А. Преформированный витамин А относится к животным источникам, таким как мясо, рыба и молочные продукты. Другой называется проформы витамина А, а также фруктов и овощей, таких как перец и сладкий картофель. Рекомендуемое ежедневное потребление от всех видов комбинированного витамина А составляет 700 микрограмм для женщин и 900 микрограмм для мужчин. NIH сообщает, что избыток витамина А из предварительно сформированных источников может быть токсичным, но избыток от фруктов и овощей не оказывает вредного воздействия на здоровье.
Комплекс витамина B
По словам Acu-Cell Nutrition, комплекс витамина B помогает поддерживать здоровую нервную систему во время повышенного стресса и тревоги. Различные витамины группы В, включая B1 или тиамин, B2 или рибофлавин, фолиевую кислоту, витамин B3, витамин B12, витамин B5, витамин B6 и витамин B7, эффективно улучшают симптомы раздражительности, стресса и усталости. Одним из витаминов группы B, который обычно считается дефицитным у большинства людей, является фолиевая кислота, которая может вызывать периоды плохого настроения и даже депрессии. NIH сообщает, что рекомендуемый ежедневный прием фолиевой кислоты составляет 400 микрограмм для мужчин и женщин и 500 мкг для беременных и кормящих женщин. Хорошими источниками пищи фолиевой кислоты являются цитрусовые, сушеные бобы и листовые зелени. Поскольку витамины группы В не эффективно хранятся в организме, может быть легко стать дефицитным, и это может привести к низкому настроению, усталости или неспособности контролировать стресс. Наряду с употреблением здоровой пищи принятие достаточного количества комплексных добавок витамина В позволяет организму поддерживать здоровую функцию нервной системы, приводя к снижению депрессии, перепадам настроения, мышечной слабости и усталости.
Витамин Д
По словам Unkei.com, витамин D является важной частью здорового роста клеток, регулируя иммунную систему и поддерживая общее самочувствие. Дефицит витамина D может вызвать усталость и низкий уровень энергии в периоды повышенного стресса, что приводит к проблемам со сном. Недостаточные уровни витамина D в организме могут поставить под угрозу иммунную систему организма, делая ее более слабой и незащищенной от иностранных вирусов и бактерий. Результатом является более высокая частота заболеваний, увеличение перепадов настроения и неспособность организма справиться со стрессом должным образом. Рекомендуемое потребление витамина D для взрослых составляет от 600 до 800 международных единиц. Ваше тело может производить витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца на открытом воздухе. Согласно NIH, солнцезащитный крем и облачные дни сокращают производство витамина D. Хорошие источники питания витамина D включают жирную рыбу - лосось, макрель, форель и тунец - мясо, грибы, обогащенные молочные продукты и обогащенные злаки.
