Если у вас есть «грушевидное» тело и вы хотите сбросить вес с вашего приклада и бедер, это можно сделать, но есть несколько неправильных представлений о потере веса, которые вы должны понимать. Во-первых, нет продуктов, которые активно сжигают жир с вашего тела. Во-вторых, «сокращение пятна» или в этом случае, нацеленное на ваши прикладом и бедрами на потерю жира, невозможно. Вам нужно будет диета и удалить жир тела пропорционально от всего вашего тела, чтобы потерять дюймы от вашего приклада и бедер.
Фрукты
Фруктовая чаша Фото: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Фрукты - это пища, которая может поддерживать ваши цели по снижению жира. Это особенно актуально, если вы склонны перекусывать продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, мороженое или сода. Плоды с низким содержанием калорий, с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки. Несмотря на то, что у фруктов есть сахар, он не рафинируется и не обрабатывается сахаром, который может повысить уровень глюкозы в крови, вызвать выброс инсулина и способствовать хранению жира. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует чернику, грейпфруты, апельсины и арбуз. Любой тип фруктов делает хорошую замену высококалорийным продуктам или десертам.
Овощи
Артишоки Фото: mdevensfitz / iStock / Getty Images Употребление овощей вместо продуктов с высоким содержанием калорий может помочь вам сбросить жир со всего тела и вашего заднего. Центры по контролю заболеваний рекомендуют парить ваши овощи и использовать обезжиренные салатные повязки или травы, если вы хотите добавить аромат. Как и фрукты, почти каждый вид овощей является подходящей низкокалорийной, очень питательной заменой для продуктов с высоким содержанием жира или с высоким содержанием сахара. Исключением из этого правила является картофель. CDC предлагает есть зеленые бобы, брокколи и сладкий перец. Американский совет по упражнениям рекомендует артишоки, шпинат и бок-чой, но любой зеленый овощ - хороший выбор.
Пищевые продукты
Свежий лимон с солью, травами и лимоном Фото: pilipphoto / iStock / Getty Images Потребление бедных белковых продуктов может значительно помочь вам сбросить вес. Замена продуктов с высоким содержанием жиров, таких как красное мясо и говядина с белковыми белковыми продуктами, может значительно снизить потребление калорий. Рыбы, такие как лосось, макрель, камбала и сельдь, являются низкокалорийными источниками обедненного белка. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует консервированный тунец, потому что это высокобелковый источник пищи, который не содержит углеводов и практически не содержит жиров. Без кожи курицы и индейки также являются белковыми источниками белка. Яичные белки, соевые продукты и бобы могут также поддерживать ваши цели по снижению жира. Насыщенный жир - это тот тип, которого вы хотите избежать, и держите ниже 10 процентов ваших ежедневных калорий с остальными вашими жирами, поступающими из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. В 2010 году диетические рекомендации для американцев рекомендуют, что общее потребление жира не должно превышать 35 процентов от ваших ежедневных калорий. На диете в 2000 калорий 35 процентов составляют 65 граммов жира или 700 калорий.
Еда жиров не делает вас жиром
Чаша миндаля Фото: windujedi / iStock / Getty Images По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, в дополнение к превышению ежедневных потребностей в калориях, тип жира в вашем рационе не является количеством жира, что вызывает увеличение веса и увеличивает риск заболевания. В исследовании Гарварда, опубликованном в выпуске «New England Journal of Medicine» от 23 июня 2011 года, в течение 20 лет следовали 120 000 мужчин и женщин и их образ жизни. Исследователи обнаружили людей, которые съели больше орехов - высокожирной пищи - цельные зерна, фрукты и овощи получили меньше веса, чем люди, которые съели больше красного мяса, обработанного мяса, картофеля-фри, сладких напитков и очищенных зерен. Продукты, повышающие сытость, такие как здоровые жиры, могут помочь снизить общее потребление калорий.
Как похудеть с этими продуктами
Садовник с коробкой свежих овощей Фото: gpointstudio / iStock / Getty Images Независимо от того, сколько фруктов, овощей или бедных источников белка вы добавляете к себе, вы должны понимать, как происходит потеря веса, если вы собираетесь терять жир. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. CDC говорит, что ключом к достижению этого через диету является замена высококалорийных продуктов низкокалорийными продуктами. Замените мороженое фруктами. Замените рис или макароны овощами. Замените основное ребро лососем. В то время как упражнения, безусловно, помогут, создавая дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы едите, является ключом к потере веса. Потеря веса не особенно сложна, но для этого требуется обязательство и часто много изменений в рационе питания и жизни. Проконсультируйтесь с вашим врачом или зарегистрированным диетологом, если вам нужна дополнительная помощь с вашими потерями веса.
