Хотя толщина и прочность ногтей в значительной степени наследственны, многое можно сделать, чтобы естественным образом улучшить состояние ногтей, оптимизировать их долговечность, внешний вид и долговечность.
Отражение здоровья
Женщина ест здоровый салат. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Сильные ногти - это здоровые ногти. Состояние ваших ногтей в целом отражает состояние вашего физического здоровья. Ваши ногти, как и остальная часть вашего тела, зависят от достаточного количества белка, минералов и витаминов. Когда ваше тело не получает достаточное количество этих питательных веществ или не использует их должным образом, оно отражается в состоянии ваших ногтей. Таким образом, создание и поддержание крепких, здоровых натуральных ногтей зависит от последовательного приема правильного питания через ваш рацион и / или витаминные и минеральные добавки.
Ешьте свой путь к оптимальной силе ногтя
Кусочек цельного зерна. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Стремитесь улучшить состояние ногтей, в том числе их силу, сначала последовательно потребляя разнообразную и питательную диету свежих, минимально обработанных продуктов. Овощи и цельные зерна особенно полезны для крепких, здоровых ногтей. Обратите внимание, что цельные зерна сильно отличаются от очищенных зерен, которые в процессе измельчения исчерпываются их насыщенными питательными веществами наружными слоями (называемыми отрубями) и зародышем.
Продукты для здоровья ногтей
Кусок жареного лосося. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Кроме того, интегрируйте следующее в свой ежедневный рацион, чтобы оптимизировать здоровье ногтей:
Основные жирные кислоты увлажняют гвоздь, увеличивая эластичность тонких, ломких ногтей. (Жирные кислоты содержатся в жирных кислотах омега из рыбьего жира, масла льняного семени, масла примулы и масла семян огурца).
Богатые фосфором продукты, такие как рыба, мясо, птица, яйца, орехи и цельные зерна, помогают в выращивании, обслуживании и ремонте всех тканей и клеток и укрепляют ногти.
Протеин важен. Ваши ногти, состоящие в основном из белкового твердого кератина, постоянно формируются и выталкиваются из матрицы - скрытая основа гвоздя, заправленная под кутикулой. Помогите этому процессу, потребляя источники растительного белка, найденные в яйцах, молоке, сыре, домашней птице и морепродуктах.
Кремнезем - это микроэлемент, который помогает организму правильно использовать кальций и улучшает прочность ногтей. Цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, овес и просо, являются отличными источниками диоксида кремния. Натуральный кремнезем можно найти в хвощах, крапиве и овсяной соломе, которые можно употреблять в виде лекарственных трав.
Наконец, богатые серой продукты, которые помогают в образовании кератина, включают яйца, чеснок, рыбу (хорошо для ее запасов омега-жирных кислот) и постную говядину.
Витамины для усиления гвоздя
Человек принимает несколько витаминов. Фото: Марка X Фотографии / Фотографии X Фотографии / Getty Images Несколько витаминов отличаются поддержкой сильных и здоровых ногтей, поэтому ищите их в еде, которую вы едите или как добавки. Витамин А помогает протеину организма протеинов, необходимых для поддержания ногтевого ложа и отвратительного мусора. Недостаток витамина B может вызывать хребты и хрупкие ногти. Биотин (также известный как витамин B7) отличается от лечения слабыми, раздробленными ногтями, условием, известным как онихошизия. Постоянные суставы обычно указывают на недостаточное потребление витамина С, фолиевой кислоты и белка. Наконец, витамин D помогает организму абсорбировать кальций, который улучшает прочность и рост ногтей.
Полезные ископаемые для большей силы ногтя
Женщина ест чашу с богатым кальцием йогуртом. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Несколько минералов отличаются своей поддержкой крепких здоровых ногтей, поэтому ищите их в еде, которую вы едите или как добавки. Кальций необходим для предотвращения сухих, ломких ногтей и особенно полезен для роста ногтей. (Убедитесь, что вы также получаете достаточное количество минерального магния, который необходим для вашего тела, чтобы использовать кальций.)
Включите железо. Дефицит железа может привести к образованию тонких, ребристых и обесцвеченных (бледных или затемненных) ногтей. Беловатая, серповидная форма, появляющаяся у основания гвоздя, также может быть результатом дефицита железа. Кроме того, цинк поддерживает использование вашим организмом ферментов и минералов и увеличивает силу ногтей.
