Добавление волокна в ваш рацион или использование пищевых добавок может быть полезным для вашего здоровья. Диетическое волокно снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови. Диета, естественно, с высоким содержанием клетчатки включает цельные зерна, фрукты и овощи, с низким содержанием жира и высоким содержанием других питательных веществ. Потребление слишком большого количества клетчатки может вызывать побочные эффекты, такие как спазмы, запоры или обезвоживание.
Плохая минеральная абсорбция
Слишком много клетчатки в вашем рационе заставляет ваше тело передавать минералы железо, цинк, магний и кальций, не поглощая их. Эти минералы важны для формирования крови и здоровья костей. Вы можете получать достаточное количество этих минералов в своем рационе, однако избыточное потребление клетчатки может помешать поглощению. Если вы потребляете слишком много волокон, вам может потребоваться поливитамин для замены потерянных питательных веществ. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед добавлением витаминов в рацион.
Проблемы с брюшной полостью
Средний взрослый американец потребляет от 10 до 15 граммов клетчатки каждый день. Взрослые должны получать около 35 граммов клетчатки каждый день. Потребление более чем рекомендуемых 35 граммов за короткий промежуток времени может быть неприятным для вас. Добавьте больше клетчатки в свой рацион небольшими шагами, чтобы избежать побочных эффектов. Получение слишком большого количества клетчатки в вашем рационе слишком быстро может вызвать нежелательные симптомы в кишечнике, такие как вздутие живота, газ и судороги. Постепенно добавляйте клетчатку к своему рациону в течение 6-8 недель, чтобы избежать или ограничить неприятные симптомы.
Запор и диарея
Добавление чрезмерного количества клетчатки в рацион за короткий промежуток времени может вызвать запор. Это нормально, если вы не двигаете кишечник в течение одного дня, но если вы испытываете более двух дней запора, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, поможет ли вам слабительное или клизма. Избыточное волокно также может вызывать диарею. Ваше тело вытащит воду, необходимую для прохождения волокна из вашего тела. Конечным результатом является неприятная диарея, которая в конечном итоге может привести к обезвоживанию. Эти симптомы должны исчезнуть сами по себе после нескольких дней вашего тела, регулируемого увеличением клетчатки.
Биологически активные добавки
Добавление добавок клетчатки внезапно к вашей диете может раздражать вашу кишку. Различные типы пищевых добавок могут облегчить вам потребление как растворимых, так и нерастворимых волокон. Растворимое волокно замедляет вываривание и может привести к запорам. Нерастворимое волокно ускоряет пищеварение и может вызвать диарею. Добавки для волокон следует использовать только под руководством вашего врача.
