26,2-мильный пробег в марафонский день требует надлежащего увлажнения и подпитывания как до, так и во время гонки. Независимо от того, как сильно вы тренируетесь, если вы не будете правильно относиться к своему телу в день гонки, вы можете столкнуться с судорогами в животе, тошнотой, рвотой или диареей. Любая из потенциальных проблем с желудком затрудняет или делает невозможным завершение марафона. Знание собственного тела и то, что он может справиться, является ключом к успешному устранению проблем с желудком во время марафона.
Шаг 1
Женщина работает на улице. Фото: Полка Dot Images / Polka Dot / Getty Images Запланируйте свои тренировки по марафону в то же время, что и настоящая гонка. Это дает вашему телу привычку работать в то время. Вы также можете лучше определить, как есть перед гонкой в это время суток.
Шаг 2
Человек ест фрукты. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Испытайте любые продукты или источники топлива, такие как гели или конфеты, в долгосрочной перспективе перед марафоном. Никогда не пробуйте новую пищу, которая не тестировалась во время длительной тренировки, так как вы можете столкнуться с неожиданными проблемами с желудком.
Шаг 3
Вид с воздуха на пиццу с разрезом среза. Фото: Visage / Stockbyte / Getty Images Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров в дни, предшествующие гонке. Жиры могут вызывать трудности с пищеварением.
Шаг 4
Портрет женщины, едят зерновых. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ешьте завтрак за два часа до начала марафона, сочетая углеводы и белок для энергии, основанные на ваших тренировочных блюдах. Питание за несколько часов до гонки уменьшает спазмы или диарею.
Шаг 5
Молодой человек, пить спортивный напиток на открытом воздухе. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Гидрат, ведущий к гонке, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может вызвать спазмы. Выпейте 8 унций. спортивного напитка перед началом гонки, чтобы дать углеводам достаточно времени, чтобы помочь с вашими энергетическими уровнями во время гонки. Ожидание дольше в гонке, когда вы устаете, не позволяет достаточно времени, чтобы напиток работал.
Шаг 6
Высокий угол зрения промывки туалета. Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Используйте уборную прямо перед гонкой. Наличие движения кишечника перед гонкой может предотвратить судороги или диарею во время вашего бега. Вы также уменьшаете вероятность того, что вам нужно остановиться по маршруту гонки для движения кишечника.
Шаг 7
Женщина питьевой стакан воды на открытом воздухе. Фото: Полка Dot Images / Polka Dot / Getty Images Пейте воду с любыми заправочными гелями, которые вы используете во время марафона. Вода помогает разбавить сахар в гелях, что может вызвать проблемы с желудком. Разбавление спортивных напитков водой также помогает избежать проблем с кишечником.
Шаг 8
Салат на тарелке. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ешьте настоящую пищу в течение часа после окончания гонки. Это предотвращает боли в желудке после марафона. Реальная пища может также помочь облегчить проблемы с желудком, которые могут возникнуть в марафоне.
Вещи, которые вам понадобятся
- Здоровый завтрак
- Спортивный напиток
- Вода с заправляющими гелями
- Питание после марафона
Советы
- Избегайте ненужных болеутоляющих средств или лекарств перед гонкой; это может расстроить ваш желудок.
