В своей книге «Нужно знать? Детокс», опубликованной в 2007 году, писатель-медик Гилл Пол объясняет потерю веса в течение семидневной детоксикации для устранения большинства сахаров, жиров и других продуктов с калорийностью из вашего рациона. Она советует подготовить ваше тело до детоксикации, постепенно вырезая табак, алкоголь, кофеин, обработанные продукты и другие токсины. Перед тем, как начать план детоксикации, обратитесь к врачу.
Подготовьтесь к Detox
Выберите подходящую неделю для планирования своей детоксикации, убедившись, что вы вряд ли подверглись стрессу или тяжелой нагрузке, потому что вы можете испытывать раздражительность и некоторую потерю концентрации - возможный побочный эффект детоксикации, по словам Гилла Пола. Запаситесь продуктами, которые вам понадобятся на неделю вперед, поэтому вы не сбегаете и становитесь соблазненными стремиться быстро найти фаст-фуд. Убедитесь, что у вас нет таких предметов, как алкоголь, молочные продукты или шоколад, которые могут заманить вас в нарушение правил детоксикации.
Кто не должен детокс?
По словам Гилла Пола, вы не должны проходить семидневную детоксикацию, если вам не исполнилось 18 лет, вы принимаете препараты для прореживания крови или кровяного давления, принимаете антидепрессанты, грудное вскармливание, страдаете психическими заболеваниями, такими как шизофрения, биполярные или любое расстройство пищевого поведения, или непосредственно до или после хирургического вмешательства. Если у вас диабет, гипогликемия, проблемы с щитовидной железой, печенью или почками, рак или язва желудка, вы должны спросить своего врача, подходит ли вам какая-либо детоксикация.
Советы по успешной детоксикации
Элсон М. Хаас, M.D., автор книги «The Detox Diet», и директор профилактического медицинского центра в Марин, Сан-Рафаэль, Калифорния, предлагает советы для принятия семидневного плана детоксикации. Он рекомендует, чтобы вы ели медленно и правильно пережевывали пищу; едят небольшие количества и оставляют от 15 до 30 минут между порциями для улучшения пищеварения и детоксикации; добавьте три чайные ложки масла или масла ежедневно к зернам, чтобы защитить клетки и сохранить здоровые ткани. Он также предлагает вам приготовить овощи накануне вечером и выпить сок из препарата в качестве закуски между приемами пищи для кормления и предотвратить голодные муки.
Упражнения и Детокс
Доктор Хаас рекомендует 60 минут умеренных упражнений каждый день во время недельной детоксикации. Он предлагает такие мероприятия, как «ходьба, езда на велосипеде или йога», объясняя, что циркуляция крови и лимфы активирует процесс удаления естественных отходов организма, чтобы быстрее очищать токсины. Если вы боретесь с целым часом упражнений, разделите его на короткие всплески продолжительностью 15 или 30 минут, если он добавит до часа в день.
Потеря веса и Детокс
По словам Джуди Басс, писателя «Natural Health Magazine», вы можете прекрасно себя чувствовать и потерять до 10 фунтов в семидневном плане детоксикации. План, на который она ссылается, был разработан доктором Хаасом в апреле 2003 года, и хотя некоторые программы являются только жидкими, это позволяет использовать различные фрукты, овощи и цельное зерно.
Предупреждение
Сертифицированный диетолог, Кэтрин Зерацкий, Р.Д., Л.Д., клиника Майо, предупреждает, что, хотя программы детоксикации модно, они «не научно доказаны». Она также говорит, что, хотя люди сообщают о чувствах повышенной концентрации во время детоксикации, этот процесс может также вызвать у вас головокружение, усталость, обезвоживание и даже тошноту. Она рекомендует здоровую диету свежих фруктов и овощей, которая включает в себя некоторые бедные белки и цельнозерновые продукты, как лучший путь вперед. Она указывает, что печень и почки естественным образом отфильтровывают токсины без необходимости детоксикации.
