Большинство новых матерей знают, что их телам потребуется время, чтобы исцелить и оправиться от того, кем они были. Вопрос в том, сколько времени? Наши специалисты объясняют, что происходит физически и эмоционально сразу после родов, и что можно сделать, чтобы помочь ускорить процесс выздоровления самым здоровым образом. Это может помочь узнать, чего ожидать от вашего тела, когда вы этого ожидаете.
Я предупреждаю, что новые мамы начнут медленно. Ваше тело прошло много. Дайте ему время, необходимое для восстановления.
Дженни Брукс, эксперт в области здравоохранения и диетолог
Основы тела
При всех изменениях эластичности кожи, возможных стежках и проблемах с тазом рождение может оставить ваше тело в форме зоны войны. Доктор Сюзанн Гильберг-Ленц, акушер из Беверли-Хиллз, штат Калифорния, сказал, что эта травма является первым шагом к выздоровлению.
«Физический стресс вагинального рождения включает болезненность, которая доходит до 70 процентов женщин», - сказал Гилберг-Ленц. «У женщин, у которых был длительный труд, также будет опухоль, но это краткосрочные дискомфорты - от одной до двух недель».
Суровая рана или слеза происходит менее чем у 4% родов. Это может привести к дополнительной боли и возможному недержанию кишечника. Более распространенным, говорит Гилберг-Ленц, является недержание мочи, которое может задерживаться в течение шести недель до трех месяцев. Если это произойдет с вами, не паникуйте и не верьте, что это навсегда.
«Это происходит из-за того, что мышцы тазового дна ослаблены рождением и требуют времени для лечения», - сказал Гилберг-Ленц, который был показан на шоу «Сегодня» и «Жизненные записи доктора Дрю».
Есть еще один фактор восстановления таза. В третьем триместре ваше тело высвобождает гормон релаксин, который помогает тазовым связям растягиваться, чтобы приспособить рождение. У некоторых женщин, которые приводят к кратковременной тазовой слабости, которую Гилберг-Ленц сказал, может увеличить боль в пояснице. После рождения все изгибы и поднятие, которые вы будете делать, могут увеличить вероятность боли в спине и шее.
Наконец, есть твои ноги. Да, это правда, ноги матери часто растут во время беременности из-за гормональных всплесков.
«Я пошел от 7 1/2 до 8, затем к 8 1/2», - сказал Гилберг-Ленц. «Слава богу, я перестала иметь детей».
Эмоциональное восстановление
Когда дело доходит до того, что вы заботитесь о своем эмоциональном здоровье, как о новой маме, прежде всего вам нужно эмоционально отдохнуть. Вы можете сделать так много. Гилберг-Ленц говорит, что вам не нужно поддаваться «какой-то глупому менталитету фантазии супермома».
«Вы должны есть и пить и принимать витамины, вы должны отдыхать, когда ваш ребенок отдыхает», - сказала она. «Если вы не заботитесь о себе, вы не можете заботиться о ком-либо другом».
Вы также должны опираться на других. Гилберг-Ленц говорит, что группа может быть профессиональным человеком для здоровья или друзей и семьи для домашних дел и покупок. Суть в том, что вы не можете все это сделать, и вы не должны чувствовать, что вам нужно попробовать.
«Если ребенок не научит вас значению сообщества, ничего не будет», - сказала она.
Семья и друзья также могут следить за новой мамой за симптомы послеродовой депрессии. Если блюз длится более двух-трех недель или пять или шесть часов сна в течение трех ночей подряд не восстанавливает энергию матери, может потребоваться время обратиться к врачу.
Связывание с ребенком в это время является серьезным эмоциональным переживанием. Семейный терапевт Мишель Бароне говорит, чтобы держать вашего ребенка близко, с большим количеством контакта кожи с кожей.
«Сделать зрительный контакт, играть и петь - это все способы общения и общения с ребенком», - сказала она. «Некоторым мамам нравится заниматься массажем или группой мамы и меня, чтобы узнать, как подключиться».
Пребывание связано с вашим супругом тоже. Бароне советует вам позаботиться о том, чтобы позаботиться о команде как можно лучше.
«Вы оба узнаете о ребенке и создаете новую динамику в семье», - сказала она. «Обмен (новости) о вашем дне и заинтересованность в том, что происходит с вашим супругом, - это один из способов оставаться на связи».
Гилберг-Ленц также выступает за «выход на свежий воздух, даже если это всего пять минут каждый день». Она также говорит, что вы должны поддерживать свои ежедневные привычки по уходу за собой, такие как горячий душ.
«Вы будете удивлены, как быстро те (давление) падают на обочину и как хорошо это чувствует, чтобы сделать это», - сказала она.
Ешьте хорошо, правильно тренируйтесь
Дженни Брукс - Чарлистон, основанная в Южной Каролине целостный эксперт в области здравоохранения и диетолог. Она владеет B FIT, личным обучением и обучением фитнесу, и специализируется на оказании помощи женщинам в восстановлении своего здоровья и фитнеса после родов. Основное внимание должно уделяться проблемам веса ребенка, а не ее собственным.
Брукс говорит, чтобы придерживаться целых продуктов, поскольку «обработка пищевых продуктов снижает его плотность питания». Вы можете получить максимум за свои деньги с овощами, фруктами, бобами, семенами и орехами, за исключением арахиса. Все они, по ее словам, являются верхними питательными веществами.
Она также указывает, что недостаток сна может привести к неправильным приемам еды.
«Давайте посмотрим правде в глаза, вы никогда не будете спать так же здорово, как прежде, до того, как придет ваш сладкий пучок радости», - сказала она. «Легко идти на быстрые исправления энергии, такие как напитки с кофеином и сладкие продукты, но эта кратковременная отсрочка приведет к долговременному истощению энергии, раздражительности, затруднению сна и общему истощению».
Брукс рекомендует держать фрукты под рукой и делать большие партии коктейлей. Вы можете заморозить их, если хотите удобное лечение.
Орехи и семена также находятся в меню здорового тела. Сушеные фрукты с миндалем, грецкими орехами, фисташками и семенами, такими как подсолнух, «делают большую полезную закуску за чипсы, печенье и другие обработанные пищевые продукты в любой день», - сказала она.
Что касается упражнений, Брукс говорит, что это не должно быть все о том, чтобы вернуть ваше тело перед ребенком.
«Я предостерегаю новых мам, чтобы начать медленно», - сказала она. «Твое тело прошло много, дайте ему время, необходимое для выздоровления, обычно от двух до шести недель».
Она советует начинать с прогулки или прогулки с ребенком и нежное растяжение.
«Прыжки назад в вашу старую фитнес-программу или принятие на четыре недели P90X могут иметь неприятные последствия», - сказала она. «Во-первых, перенапряжение себя без достаточного времени для отдыха приведет только к истощению энергии, и ваше тело потерпит крах».
Наконец, если вы кормите грудью, Брукс сказал, что интенсивная интенсивность или чрезмерно длительные периоды физических упражнений могут привести к истощению вашего молока.
«Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует и планирует ваш режим упражнений соответственно», - сказала она.
Упражнение с новым ребенком может помочь вашему телу вернуться к нормальной жизни. Фото: Comstock / Comstock / Getty Images
