Pectus excavatum - это деформация сундука, которая приводит к депрессии грудины в груди и заставляет грудь казаться впалой или втянутой. Состояние может ухудшаться с течением времени, когда ваше осанка ослабевает, а некоторые люди требуют хирургического вмешательства для восстановления долговременного повреждения , Упражнения для укрепления груди и спины могут помочь исправить плохую осанку, которая способствует состоянию.
Упражнение на выпрямление спины
Упражнение на выпрямление спины работает, чтобы помочь исправить положение, потянув плечи назад и выпрямляя позвоночник. Встаньте прямо, расстояние между бедрами на расстоянии друг от друга и поместите обе руки за голову, соединяя пальцы. Потяните локти назад, пока не почувствуете мышечное напряжение, и держите спину и шею прямо. Избегайте выталкивать грудь вверх и вниз - это будет делать это естественно.
Бросьте мне ягодицы, когда вы согнитесь на бедрах, пока не почувствуете мышечное напряжение в нижней части спины. Удерживайте это положение в течение двух-трех секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 25 раз утром и вечером.
Отжимания
Pushups работают мышцы, которые окружают вашу грудину, и используйте ваши дельтоиды в качестве мышечных стабилизаторов. На колени на коврик для упражнений и соедините ноги, балансируя на пальцах ног и позиционируя ноги за своим телом. Медленно наклонитесь вперед и поместите ладони на пол, расположив их на расстоянии друг от друга на расстоянии друг от друга. Сдвиньте свой вес вперед, пока ваше плечо не выровнятся с вашими руками, и не включите ваше ядро, чтобы стабилизировать ваш позвоночник.
Опустите грудь вниз, пока она не станет от 1 до 2 дюймов от пола, и обе локти согнуты под углом 90 градусов. Прижмите свое тело вверх, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте один набор из 25 повторений каждый день и избегайте сутулости бедер или выгибания спины.
Расширение грудной клетки
Упражнение на грудную клетку - это техника дыхания, когда вы держите спину прямо. Сядьте на мягкую поверхность и глубоко вдохните через нос, одновременно потянув за плечи. Задержите дыхание как можно дольше, и медленно выдохните через рот, возвращая плечи в их обычное положение. Делайте это упражнение 20 раз в течение дня и избегайте сгибания спины
Соображения
Университет Висконсина-Мэдисона рекомендует, чтобы общее время тренировки pectus excavatum не превышало 10 минут, и вы выполняете другие аэробные действия с низким уровнем воздействия, такие как ходьба в течение дня. Избегайте сгибания спины и чрезмерного напряжения на позвоночнике, потому что это может ухудшить ваше состояние и еще больше повредить ваше положение. Прекратите тренироваться и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете острую или сильную боль до, во время или после тренировки.
