После того, как большинство людей упражняются, они, как правило, чувствуют себя энергичными и хорошими в своей тренировке. Тем не менее, вы можете чувствовать себя очень уставшим и иметь еще меньше энергии, чем перед тренировкой. Слабость после тренировки можно отнести к нескольким вещам, которые вы можете контролировать, прежде чем идти в тренажерный зал. Знание того, что делать заранее, поможет вам избежать недостатка энергии и слабости после тренировки. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы продолжаете чувствовать слабость в течение длительного периода.
Ешьте свою энергию
Употребление легкой закуски перед тренировкой может дать вам необходимую энергию для завершения тренировки. Если это было более двух часов до вашего последнего приема пищи, вам может понадобиться пополнить ваше тело простой карбюраторной пищей, такой как йогурт или кусочек фруктов, чтобы продолжить использование ваших энергоносителей во время занятий. Даже добавление немного белка, такого как арахисовое масло на пшеничном тосте с нарезанным бананом, делает вкусную закуску, которая заставит вас ходить в спортзал или снаружи.
Поднимите низкий уровень сахара в крови
Важным источником энергии для организма, глюкозы, дает вам стимул, необходимый для завершения мероприятий в течение дня. Когда вы не потребляете достаточно продуктов, которые вы едите каждый день, вы можете развить низкий уровень сахара в крови, что заставляет вас чувствовать себя летаргическим и слабым. Когда вы тренируетесь, ваше тело использует глюкозные хранилища в качестве энергии. При сочетании низкого уровня сахара в крови и физических упражнений вы будете чувствовать себя крайне слабыми и уставшими во время и после тренировки. Употребление небольших порций в течение дня может поддерживать уровень глюкозы в крови на нормальном уровне и давать вам питательную энергию, необходимую для физических упражнений.
Прохладная прозрачная вода
Обезвоживание происходит, когда вы даете больше воды, чем вы принимаете в свое тело. В течение дня мы теряем воду или жидкости через пот, мочу и дыхание. Если вы не примете достаточное количество воды, чтобы заменить то, что потеряно, начинается обезвоживание. Ваше тело реагирует на нехватку воды, от которой она отчаянно нуждается в функционировании, начиная чувствовать себя слабым и усталым сразу после тренировки. Предоставляя вашему телу много воды до, во время и после тренировки, вы держите температуру тела ниже и увеличите скорость пота, чтобы ваше тело могло регулироваться в течение длительных периодов упражнений.
Тренировка с высокой интенсивностью
Тренировка с высокой интенсивностью в течение длительного времени может сделать даже самого жадного тренажера усталым. Когда вы упражняете свое тело, выгораете не только калории, но и углеводы, белки, жиры и глюкозу. Если ваше тело не располагает достаточными запасами для выполнения упражнений, вы можете начать испытывать усталость и чувствовать себя измученным в конце своей тренировки. Дайте вашему телу достаточно времени, чтобы оправиться от вашей предыдущей тренировки и пополнить свое тело водой и здоровыми блюдами в течение дня.
