Гири - русские учебные инструменты, изготовленные из чугуна. Они имеют круглую форму и изогнутую ручку, слитую с верха. Использование этих инструментов может помочь создать мышечную силу, скорость и стабильность сердечника в соответствии с сайтом Sports Fitness Advisor. Если вы хотите сэкономить деньги, все еще получая форму, одного гири достаточно, но применяются определенные условия. Перед началом этого или любого режима тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Идентификация
Когда вы выполняете упражнения, гиревые кареты перемещаются по нескольким плоскостям. Хотя с этими упражнениями можно использовать две гири, это необязательно. Большинство упражнений фактически выполняются только с одним гири. Самое главное, что вы используете правильную форму.
Типы
Качели, тяги, обрывки и плечевые пресса являются общими упражнениями одного гири. Некоторые упражнения, такие как качели и тяги, могут выполняться двумя руками или одним. Качели с двумя руками выполняются, когда ваши ноги немного шире, чем ширина плеч. Стойте на расстоянии вытянутой руки за гири. Согнитесь на бедрах и поместите руки бок о бок на ручку. Старайтесь поднять его с земли и позволить ему качаться между ног. Быстро качните его вперед и до высоты грудной клетки. Когда вы это сделаете, сжимайте свои ягодицы, квадрицепсы и абс. Позвольте гири откинуться между ног и повторить. Когда вы позволяете гири двигаться между ног, слегка согните колени.
Выполните одно плечо качания таким же образом, за исключением того, что положите руку в центр рукоятки. Когда вы качаете, пусть ваша другая рука плавает в воздухе на вашей стороне.
Затяжные тяги выполняются с вашими ногами в широкой позиции и гири прямо под вами. Держа спину прямо, согните колени и опустите свое тело вниз к гире. Возьмите ручку своими руками бок о бок и поднимите ее с пола, когда вы встанете. Сильно сжимайте свои абс, ягодицы и квадроциклы и опускайте себя вниз. Позвольте гири прикоснуться к полу и повторить. Выполните одностороннюю тягу одного и того же пути, за исключением захвата центра рукоятки, и пусть ваша другая рука плавает в воздухе на вашей стороне.
Последствия
Основная причина, по которой вам нужен только один гире, - это полная интеграция тела. Это означает, что вы работаете с несколькими мышцами каждый раз, когда выполняете упражнение. Возьмите, например, плечевой пресс. Это выполняется, держа гири в стойке, подталкивая ее прямо над головой и опуская ее вниз. Положение стойки - это когда гиревое колесо покоится на тыльной стороне предплечья перед грудью, приложив руку к телу. Вы одновременно работаете с дельтоидами, трицепсами, бицепсами, грудными плавниками и абс. Включив это упражнение в толчок, вы также активируете свои ягодицы, квадроциклы, подколенные сухожилия и телята. Начинайте в том же положении, что и плечевой пресс, но опустите себя в небольшой приземистый. Быстро поднимитесь и поднимите гири над головой. Опустите его медленно и повторите.
Размер
Вес гири указывается в килограммах, фунтах или обоих. Хороший стартовый вес для женщин составляет 26 фунтов. или 12 кг, и хороший стартовый вес для мужчин составляет 35 фунтов. или 16 кг. По мере того, как вы наращиваете свои силы, постепенно увеличивайте вес вашего гири.
Соображения
Когда вы выполняете упражнения гиревого спорта, вы одновременно включаете несколько мышц и суставов. Чтобы предотвратить травму, потратьте пять минут на динамические растяжки. Они выполняются в движении, и они акклиматизируют ваше тело для осуществления движений. Примерами являются кроссоверы рук, круги рук, боковые удары, плечи, плечи, плевки, чередующиеся пальцы ног, пятки и повороты ствола.
Выгоды
Упражнения для гири также приходят с другими преимуществами. По словам главного научного сотрудника Cedric X. Bryant, Ph.D. от Американского совета по физическим упражнениям, гири могут помочь вам сжечь калории и похудеть.
