Боли в суставах могут быть симптомом дефицита витамина либо потому, что дефицит действительно повреждает ваши суставы или потому что он повреждает ваши нервы. Витамины, такие как A, C и D, помогают поддерживать многочисленные аспекты совместного здоровья, а дефицит этих витаминов может вызвать или способствовать боли в костях.
Витамин Д
Согласно Институту Линуса Полинга, витамин D тесно взаимодействует с кальцием для поддержания надлежащего баланса минерала в вашем теле. Недостаточный витамин D снижает потребление кальция из вашей диеты, заставляя ваше тело принимать кальций из ваших костей, ослабляя ваши кости и суставы. Дефицит витамина D также может ослабить ваши мышцы, которые в сочетании с ослабленными костями могут вызвать боль в суставах. Вы должны стараться ежедневно получать 15 мкг витамина D, проводя короткое время на солнце или через поливитамины. Потребление обогащенных злаков и молочных продуктов также повышает ваше потребление.
Витамин С
Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, представляет собой витамин, который важен для производства коллагена, ключевого компонента сухожилий, связок и костей, которые все оказывают влияние на ваши суставы. Дефицит витамина С может привести к ослаблению соединительных тканей, которые образуют ваши суставы, что приводит к боли в суставах и отеку. Для здоровых суставов средний взрослый мужчина ежедневно потребляет 90 миллиграммов витамина С, а женщине - 75 миллиграмм. Загрузите овощи и фрукты, особенно клубнику и красный перец, чтобы бороться с дефицитом витамина С.
Витамин А
Вашему организму необходим витамин А для нескольких процессов, включая рост костей и дифференциацию клеток - процесс, посредством которого клетка становится частью специализированной ткани, такой как соединительная ткань в ваших суставах. Средний мужчина нуждается в 3000 международных отделениях в день, а женщине - 2 333 ежедневно. Сладкий картофель, морковь, тыква тыквы и капуста обеспечивают достаточное количество витамина А. Дефицит витамина А может повредить ваши кости и соединительные ткани, что приводит к боли в суставах. Однако, согласно данным Национального института здоровья пищевых добавок, слишком много витамина А также может вызвать боль в суставах, поэтому вы должны ограничить потребление до 10 000 МЕ ежедневно.
Другие витамины
Другие недостатки витамина могут вызвать повреждение нервов, что также может вызвать боль в суставах. Это особенно распространено среди людей с плохим питанием и питанием. Витамины E, B-1 или тиамин, B-6, B-12 и ниацин необходимы для того, чтобы ваши нервы развивались и развивались здоровым образом. Коррекция дефицита витамина может помочь вашей совместной боли; однако боль в суставах может также возникнуть из-за серьезных проблем со здоровьем, поэтому, если ваша боль сохраняется, обратитесь к врачу.
