Грудное вскармливание помогает новым матерям исцелять от родов и обеспечивает младенцев полным питанием. Хотя их тела используют калории для производства молока, может показаться, что грудное вскармливание не позволяет женщинам потерять вес ребенка. Некоторые матери могут опасаться, что ограничение приема пищи негативно повлияет на их поставку молока. Новорожденные нуждаются в постоянном питании, что часто приводит к лишению сна и полуночному перекусыванию или нехватке энергии для приготовления сбалансированных блюд. В соответствии с питательным планом питания, в сочетании с умеренными упражнениями, на самом деле помогает улучшить качество материнского молока, повышает их энергетический уровень и стимулирует их постепенное снижение фунта.
заблуждения
Кормящим матерям не нужно отучить своих детей, чтобы похудеть. Многие женщины обвиняют их чрезмерную перекусывание от голода из-за повышенных требований их организма к производству молока. Чаще всего, перекусывание приводит к тому, что он скучает, живет дома, беспокоится о новом дополнении и чрезмерно устает. Уход за ребенком на самом деле помогает уменьшить количество жировых отложений и уменьшить размер матки. Уход и производство молока приводят к метаболическому усилению от 200 до 500 калорий в день, хотя это не дает лицензии кормящим мамам есть что угодно и все в кладовой.
Соображения
План питания, который способствует медленной скорости потери веса, около 1 фунта в неделю, является самой безопасной стратегией. Потребовалось девять месяцев, чтобы надеть вес ребенка, и потребуется, по крайней мере, столько времени, чтобы его сбросить. Следует строго избегать диет, ограничивающих полные группы продуктов питания (например, диеты с низким содержанием углеводов или диеты с сырыми продуктами), или которые уменьшают количество калорий ниже 1800 в день, предупреждают зарегистрированные медсестры Шарон Перкинс и Кэрол Ваннэ, авторы «Грудное вскармливание для чайников».
Виды еды
Бережливые белки, свежие овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные и здоровые жиры составляют основную часть плана здоровой еды для снижения веса при грудном вскармливании. Варианты для источников белка включают некурящую домашнюю птицу, постную говядину и яичные белки. Высококачественные низкокалорийные продукты, такие как попкорн и виноград, - это закуски, которые удовлетворят желание поесть, когда мамам будет скучно или жадно. Эти продукты наполняют и обеспечивают большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, чтобы передать младенцам через грудное молоко.
стратегия
Ежедневное сокращение потребления калорий на несколько мини-блюд в течение дня помогает поддерживать обмен веществ и постоянно дополняет поставку молока. Питание каждые несколько часов также способствует более стабильному уровню сахара в крови, что приводит к еще одной энергии и темпераменту. Постнатальные гормоны уже обеспечивают достаточное количество топлива для раздражительности, поэтому матерям не нужен экстремальный голод, чтобы внести свой вклад. Хорошо укомплектованная кладовая, в которую входят многочисленные здоровые, удобные продукты, такие как спагетти из цельного зерна и томатный соус, деликатесная индейка, цельнозерновые злаки и консервированные бобы, отпугивает усталых мам от увлечения желанием идти в путь ,
Предупреждение
Ограничение потребления калорий в течение первых шести недель после родов может препятствовать установлению питания материнского молока и способности заживать от родов. Случайная порция рыбы - это умный, обедненный белком выбор. Поскольку ртуть может передаваться через грудное молоко, кормящие матери должны ограничить потребление этих рыб с высоким содержанием ртути, таких как скумбрия, меч-рыба и акула.
