По мнению психического здоровья Америки, анорексия является расстройством питания, которое характеризуется пропуском приемов пищи, только употреблением небольшого количества низкокалорийных продуктов, плохим изображением тела и перфекционизмом. Человек с анорексией может чувствовать, что ее образ жизни - это единственное, что она может контролировать, делая его более распространенным среди молодых людей, прежде всего девочек. Если вы пытаетесь поесть, чтобы оправиться от анорексии, вы можете вернуться через некоторое время, прежде чем сможете заниматься нормальным питанием. План питания для восстановления анорексии похож на план приема пищи для всех, но его нужно будет изменить, чтобы помочь вам набрать вес и стать здоровым.
Шаг 1
Найдите терапевта и диетолога. Работая с этими специалистами, вы можете решить причины, по которым вы участвуете в анорексическом поведении, а также помогать вам начинать разработку планов здорового питания, когда вы работаете над восстановлением.
Шаг 2
Включите продукты из всех групп продуктов. Ваши потребности в калориях, вероятно, будут высокими в начале вашего выздоровления, но включение разнообразных здоровых продуктов поможет вам справиться с этой целью, одновременно получая питательные вещества, необходимые вашему организму, чтобы вернуться к оптимальному здоровью. Это включает фрукты, овощи, цельные зерна, мясо и другие источники белковых и молочных продуктов, а также случайное угощение.
Шаг 3
Избегайте ограничительного и ритуалистического поведения. Анорексия заставляет пищу стать чем-то, чего можно опасаться, и вы, возможно, собирались поесть так, чтобы другие не заметили, что вы делаете. Работая с терапевтом, вы должны начать есть достаточные размеры порций без участия в поведении, которое заставляет других думать, что вы едите. Остановите резку своей пищи на крошечные кусочки и нажмите ее на своей тарелке. Измените то, как вы думаете о запрещенных продуктах, и начните добавлять небольшое количество их в свой рацион. Если вы избегаете еды вокруг других, начните делать это в социальных сетях, чтобы помочь вам начать есть хорошие продукты в здоровых количествах, в то время как другие вокруг.
Шаг 4
Сделайте расписание приема пищи. Еда в последовательные часы каждый день позволяет увеличить потребление калорий и есть, чтобы оправиться, не беспокоясь о том, когда это произойдет. Это поможет вашему телу переучиваться, как есть еду и закуски каждые пару часов, и поможет вам распознать сигналы голода и полноты, которые характеризуют нормальные образцы питания.
Шаг 5
Не диета. По мере того, как вы возвращаетесь к нормальному диапазону веса, едите много питательной пищи и потребляйте удовольствия в умеренных количествах. Делая это, вы поймете, какие продукты заставляют вас чувствовать себя хорошо и какие из них ставят ваше выздоровление под угрозу. Это также поможет вам более комфортно привыкнуть к привычкам к еде.
Шаг 6
Держите журнал еды. Запишите, что вы едите, когда вы едите его и как эта еда заставила вас почувствовать. Это не только облегчает отслеживание потребления калорий, но и помогает определить продукты и время суток, которые подвергли вас риску возникновения анорексического поведения, чтобы вы могли изучать альтернативные способы решения этих проблем.
Вещи, которые вам понадобятся
- Здоровая пища
- Журнал продуктов питания
