Если вы ищете новый план контроля веса, сделайте это своим окончательным диетическим переключателем. Меню с низким содержанием жира, полученное из всех групп продуктов питания, предлагает бесконечные комбинации здоровых продуктов, которые помогут вам сохранить, потерять или набрать вес. Идеальный план питания обеспечивает баланс питательных веществ и калорий, который соответствует вашему состоянию здоровья и уровню активности. Попросите вашего врача помочь оценить ваш вес; затем выберите калорийный предел, например, ежедневный рацион в размере 2000 калорий и начните планировать свое питание.
Завтраки
Сахар с низким содержанием сахара и обезжиренное молоко делают один из самых питательных плотных завтраков, которые вы можете съесть, с высоким содержанием клетчатки, витаминами, минералами и низкими калориями на предлагаемую порцию. В дополнение к высоким белкам, железу и витаминам, эта еда обеспечивает кальций, калий, клетчатку и витамин D - все питательные вещества, которые, по мнению Министерства сельского хозяйства США, USDA, отсутствуют во многих американских диетах. Добавить сушеные или свежие фрукты в злаковые или с низким содержанием жиров равнинный йогурт или выпить? чашку 100-процентного фруктового или овощного сока, чтобы получить витамин С.
обеды
Если вы упаковываете обед, выстройте его вокруг идеальных источников белка, которые имеют низкий уровень насыщенных жиров, таких как тунец, сушеный деликатес индейки или ветчины, жареные бобы и арахисовое масло или миндальное масло. Хлеб из цельного зерна, лепешки и крекеры, такие как пшеница, кукуруза и ржаные сорта, представляют собой богатые клетчаткой продукты, которые помогают контролировать ваш вес, заставляя вас чувствовать себя полностью на меньшем объеме пищи. Добавьте овощи к бутербродам или выберите бокал салата с фруктами. Сделайте привычку пить 1 стакан 1-процентного или обезжиренного молока с едой вместо соды или кофе, чтобы достичь ежедневной ценности кальция.
Закуски
Белок и клетчатка будут держать вас во второй половине дня в дни, когда вам нужно перекусить. Сделайте подсчет ваших калорий, съедая горсть питательных миндалей, кешью или семян тыквы с сушеной клюквой или изюмом. Окуните овощи или фрукты в простой безжирный йогурт или нут hummus. Закуска на нежирный сыр моцарелла и несколько крекеры из цельного зерна вместо менее питательных кренделей или чипсов.
Обеды
Оставайтесь с белком в вашем ужине, выбирая постное мясо, такое как свиная корейка и говяжья вырезка, и обрезание кожи от курицы. Чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров, Американская сердечная ассоциация предлагает употреблять обезжиренную рыбу два раза в неделю. Чтобы сократить уровень холестерина, в почках есть почки, черные или пинто-бобы. Коричневый рис, ячмень и бульгур - идеальные зерновые продукты на ужин, а вареные овощи или сырые салаты предлагают низкокалорийные витамины и минералы. Десерт фруктов поможет вам удовлетворить ваши оставшиеся требования к витамину С в течение дня.
