Хотя бег может значительно улучшить вашу физическую форму, он действительно имеет потенциальные недостатки, такие как болезненность мышц. Бег по скорости и дистанции требует большого усилия от ваших ног, и это может привести к физическому истощению и болью. Есть шаги, которые вы можете предпринять для облегчения боли в ногах после запуска.
Оставайтесь увлажнен
Обезвоживание является серьезной проблемой для бегунов, особенно тех, кто работает в теплом климате или в горячих помещениях. Обезвоживание может оставить вас восприимчивыми к тепловому удару и усталости, но неблагоприятные последствия на этом не заканчиваются. Исследования, сделанные в октябрьском выпуске «Журнала атлетического обучения» за октябрь 2005 года, свидетельствуют о том, что обезвоживание увеличивает нагрузку на мышцы после тренировки. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует потреблять от 17 до 20 унций. воды до тренировки, от 7 до 10 унций. каждые 10 или 20 минут во время тренировки и от 16 до 24 унций. за каждый фунт, потерянный после тренировки.
Потребляйте антиоксиданты
Когда вы тренируетесь, свободные радикалы освобождаются из-за стресса на вашем теле. Эти атомы могут повредить ваши клетки и ткани и вызвать болезненность, если их не остановить. Однако питательные вещества, называемые антиоксидантами, могут бороться с эффектами свободных радикалов и уменьшать болезненность. Антиоксиданты включают витамины С и Е.
Потребляйте белок и углеводы
Хотя углеводы, которые обеспечивают ваше тело энергией, считаются королями в аэробных и спортивных соревнованиях, таких как бег, исследования показывают, что белок также может помочь вам в восстановлении. Белок обеспечивает аминокислоты, которые образуют структуру ваших мышц, поэтому потребление белка после бега может быть полезным. В июньском номере журнала «Прикладная физиология, питание и метаболизм» в июне 2010 года было обнаружено, что потребление белка и углеводов после тренировки уменьшает болезненность и улучшает работу мышц.
Одежда для компрессионной одежды
Сжатая одежда прикладывает давление к вашим мышцам, которые могут иметь нежный эффект массажа и способствовать притоку крови к мышцам. Согласно мартовскому выпуску «Journal of the Strength and Conditioning Research», выпущенному в марте 2010 года, «компрессионная одежда» может уменьшить отек и усталость в дополнение к мышечной болезненности.
