Триггерные точки - маленькие, болезненные, плотные узлы мышечных волокон, зарытых в мышцы. Они способствуют хронической мышечной боли, что, в свою очередь, приводит к боли в суставах и жесткости. Триггерные точки одновременно удерживают мышцы напряженными и слабыми. Поскольку мышцы с триггерными точками напряжены, на каждом конце мышцы наблюдается стресс, распространяя боль на большую область. К счастью, массаж точки спуска может обеспечить облегчение.
Техника
Сначала проведите пальцами или превью по мучительной мышце, ища самые болезненные пятна. Часто вы ощущаете плотную небольшую полоску мышечных клеток размером с горошину. Когда вы найдете триггерную точку, нажмите ее с умеренным давлением и удерживайте точку, пока вы медленно дышите три или четыре раза. Вы должны чувствовать боль и напряженность рассеивания. Затем найдите спутники - другие триггерные точки, сгруппированные рядом с первым. Держите каждого на три вдоха или пока он не начнет рассеиваться. После того как вы нашли и нажали на все триггерные точки, закончите с нежными упражнениями на растяжку.
шейка
Триггерные точки в области шеи обычно находятся вдоль основания черепа. Надавите кончики пальцев в центр основания черепа, через позвоночник. Затем двигайтесь боком к ушам с шагом в 1/2 дюйма. Когда вы найдете больное пятно, нажмите на него и удерживайте его, пока вы качаете голову вперед и назад по кончику пальца. Продолжайте, пока боль в точке не уменьшится, а затем не начнет искать спутники вблизи этой точки. Нажатие триггерных точек при перемещении мышц помогает расслабить мышцы. После того, как вы поработаете вдоль основания черепа, пройдитесь по задней части шеи.
Верхней части спины
Ищите большую триггерную точку на верхней части плеча около шеи. Нажмите на триггерную точку пальцами и удерживайте ее, пока вы поворачиваете голову из стороны в сторону. Когда вы обнаружите движение, которое действительно растягивает точку запуска и «болит хорошо», повторяйте растяжку несколько раз, пока вы продолжаете удерживать точку. Триггерные точки на верхней части спины также обычно встречаются в верхней части лопатки - плечевой лопасти - и вдоль среднего края около позвоночника.
Нижняя часть
Триггерные точки на нижней части спины обычно находятся вдоль талии. Найдите триггерные точки вдоль талии пальцами, большими пальцами или суставами. Когда вы найдете триггерную точку, нажмите на нее и удерживайте ее, пока вы растягиваете и расслабляете спину. Когда вы работаете от середины до ваших сторон, скрутите свою низкую спину из стороны в сторону, как будто вы смотрите через плечо.
Соображения
В то время как все в порядке искать триггерные точки на спине и боках шеи, не надавливайте на переднюю часть шеи, где обнаруживаются более тонкие структуры, такие как ваши сонные артерии, щитовидная железа и шейный хрящ. Однако безопасно использовать триггерные точки под вашим подбородком вдоль линии челюсти.
