Получение здорового образа жизни требует сочетания здоровой, высококалорийной диеты и специальной программы упражнений по сопротивлению. Может показаться естественным ожидать, что упражнение сопротивления, популярное, как отжимания, станет частью этой программы. Однако характер отжиманий и увеличения веса говорит о другой истории.
Основы Push-Up
Вы делаете отжимание, поднимая свой вес на руках и шариках ваших ног, а ваше тело жесткое и прямо над землей. Работа исходит из изгиба и протягивания рук, отталкивая ваше тело от пола и опускающегося вниз. Когда вы тренируетесь с отжиманиями, чем больше вы делаете, тем более строгая тренировка. Отжимания - пример упражнений для измерения веса тела: упражнения сопротивления, которые используют вес тела для обеспечения сопротивления.
Получение большей диеты
Увеличение размера - это оборотная сторона той же монеты, которая используется для похудения на диете. Вы должны потреблять больше калорий, чем вы горите, чтобы дать вашему телу сырье, которое ему нужно, чтобы наложить лишние килограммы. По словам корреспондента CNN по здоровью доктора Мелины Джамполис, ваше тело может набрать не более половины фунта мышц в неделю. Это соответствует потреблению от 200 до 300 калорий в день после учета дополнительных тренировок. С диетой эти агрессивные, отжимания сами по себе не помогут вам стать больше.
Получение более интенсивных упражнений
По словам Арнольда Шварценеггера в его «Новой современной энциклопедии бодибилдинга», лучшие наборы упражнений для получения массы - это серии низких повторений при большом весе. Примером такого рода упражнений могут служить скамья, приседания и бицепсы в кратких наборах при максимальных усилиях. Поскольку отжимания имеют низкий максимальный вес и включают в себя множество наборов повторений, они не являются хорошим кандидатом для этой цели.
Будут ли отжимания сделать вас больше?
Одним словом, нет. Никакое упражнение само по себе не заставит вас расти больше, и даже при правильной диетической поддержке отжимания - это не та подготовка сопротивления, которая строит размер. Тем не менее, тренер по фитнесу в штате Орегон Бен Коун советует, что отталкивания будут определять и тонизировать ваши мышцы таким образом, чтобы они могли легко придать внешний вид.
