Хотя крикет, кажется, включает длинные периоды отдыха в поле, регулярные короткие всплески активности и длительные периоды ватин наносят свои физические потери. У лучших игроков в крикет есть фитнес на их стороне. Например, вы вряд ли будете чаша в ваших лучших проявлениях, если вы будете тяжело дышать после нескольких мячей. И вы, скорее всего, сделаете базовую ошибку ватин, если вы задыхаетесь после предыдущего прогона. Но если вы хотите играть в лучший сверчок, есть способы поправиться.
Кардио-фитнес
Независимо от того, ватин, боулинг или выезд, крикетеры требуют хорошей сердечно-сосудистой системы. Кардио, или аэробные, фитнес связан с тем, насколько хорошо ваше тело принимает кислород и избавляется от углекислого газа. Аэробные упражнения также могут помочь предотвратить мышечные травмы и усталость. Полезные аэробные упражнения для крикета включают бег, езда на велосипеде и плавание. Другой совет - тренироваться с полными подушками и снаряжением для крикета. Возможно, вы сможете пробежать 100 футов в футболке, но работать в полных колодках - другое дело.
Обучение крикету в тренажерном зале
Обучение в тренажерном зале для фитнеса по крикету ставит вопрос о том, какие машины и упражнения нужно попробовать. В статье 2007 Pitch Vision о фитнесе для крикета в тренажерном зале Дэвид Хинчлифф предлагает несколько сценариев для крикета. Например, выпадение ног работает мышцами, используемыми для позиционирования себя для идеальных выстрелов моргнув и быстрого старта спринта. Нажимные скамьи и упражнения с гантелями работают над мышцами, необходимыми для ударов больших выстрелов или шаров быстрых мячей. Тем не менее, сила больше, чем объемная, обычно является целью фитнес-программ по крикету. Использование гребной машины поможет вам развить хорошую общую прочность верхней части тела для сверчка.
Обучение крикетному кругу
Разработка учебной программы по кругообороту - отличный способ улучшить фитнес для крикета. Упражнения должны быть сосредоточены на сочетании взрывной силы и выносливости. Вам не нужно специальное оборудование для этих упражнений. Например, в книге «Крикет» серии DPH Sports «Крикет» Ашок Кумар предлагает включить подтягивания, отскоки, задние рейзы, отжимания, брюшные завитки и спринтерские трассы в рамках общей фитнес-программы для крикетистов. Стремитесь включить в упражнение восемь упражнений. Выполняйте каждое упражнение с таким количеством повторений, как возможно, около 60 секунд.
Взрывоопасная сила и гибкость
Гибкие полевые игроки могут сделать самые акробатические уловы. Гибкость также помогает бэтсмену быстро перемещать свое тело на место для выстрела и даже препятствует тому, чтобы боулеры набирали слишком много травм. Пилатес и йога являются двумя полезными способами, чтобы добраться до крикета, согласно «Крикету для чайников». Короткие энергетические упражнения, такие как сеанс велосипедной езды в помещении, могут улучшить общую выносливость и взрывную силу. Попробуйте упражнения на спринте с разнообразной стимуляцией, чтобы помочь вам привыкнуть к первому началу крикета.
