В «Rocky IV» персонаж Сильвестра Сталлоне тренировался с рудиментарным тренажером, а Драго - его непобедимым, запугивающим противником - тренировался с помощью самых современных машин. Одной из этих машин была вертикальная вертикальная башня VersaClimber.
Это было огромно в 80-х. И теперь знаменитый тренер Джейсон Уолш помогает ему вернуться.
Он разработал специальные фитнес-программы для звезды Blade Trinity Джессики Биль и недавно Мэтта Дэймона для серии Джейсона Борна. «Каждая роль действий различна», - говорит Уолш. «Я избегаю программ для куки-резаков. Для некоторых ролей может потребоваться рукопашный бой, в то время как другим нужны боксерские тренировки или выносливость ».
Когда он мечтал о новой кардио-тренировке для своих клиентов-экшн-звезд, Уолш вспоминал несколько десятилетий назад, когда только актерский состав мог превратить их в суперзвезд.
«Я выбрал VersaClimber как часть обучения Мэтта из-за его безопасности и универсальности», - говорит он. «Все классы используют движения всего тела, одновременно набирая основные группы мышц. Мы ползаем и управляем движениями, которые помогают противостоять всем сидящим, многие из нас делают весь день ».
Деймону приходилось становиться худым, а также создавать серьезные мышцы. Фото: Универсальные фотографии Скульптура мускулатуры Action-Star
У кинолюбивой общественности есть очень специфический мысленный образ того, как выглядят звезды действий, и мы можем отдать должное Брюсу Ли, начав этот высокий стандарт. Но то, что многие люди любят после просмотра этих снимков, могут чувствовать и выглядеть такими же мощными, как персонажи Мэтта Дэймона или Джессики Биля.
Поэтому Уолш излагает приоритеты обучения своих клиентов. «Прежде чем приступить к телу Мэтта, его рутина все о том, чтобы стать упругим и хорошо двигаться». И то, что работает для Мэтта Дэймона, может работать для многих людей.
VersaClimber обеспечивает кардио-кондиционирования и интенсивную тренировку, которая создает достаточный стресс для организма для наращивания плотности мышц и костей, говорит Уолш. Но эти занятия по фитнесу малоэффективны.
Итак, как люди могут воспользоваться? «Вы боретесь с гравитацией, - говорит Уолш. «И вы можете отрегулировать сопротивление или длину хода, так что вы получаете хороший стресс, не нажимая на твердую поверхность». И хотя VersaClimber - это кардио-тренировка, он по-прежнему обеспечивает полное сопротивление тела. Уолш говорит, что вы используете свои ноги, руки, плечи и спину.
«Мы используем VersaClimber с интервалами: Сделайте 30 секунд, 45 секунд, одну минуту или пойдите для ног. Поднимитесь на 100 футов или 200 футов, а затем спуститесь на пол и делайте упражнения для эффекта поперечной тренировки »(см. Ниже для тренировки силы Уолша).
Уолш настаивает на том, что кардио-тренировка является лишь одним из компонентов развязывания вашего героя внутреннего действия. Добавление силовой тренировки строит бережливую мышцу, что подъем по фитнесу помогает выявить, сжигая тонну калорий. «Я рекомендую создать трехдневный тренинг по силе, три дня кардио-кондиционирования и день рекреационных вещей, таких как езда на велосипеде или отдых, - что вам угодно», - говорит он.
Питание также играет огромную роль. Поскольку съемка приближалась к Деймону, Уолш откалибровал соотношение белка, жира и углеводов диеты Деймона, чтобы уменьшить процентное содержание жира в организме до такой степени, что зрители могут четко видеть результаты на экране - рябь абс, мощные ноги и определенные мышцы спины.
Сделайте эту тренировку своей собственной
Студия Уолша L.A. - Rise Nation - могла быть крепостью Супермена. И это то, где сделаны сегодняшние звезды для носа. Это напряжено.
Но Уолш также создал забавные классы для новичков, которые могут прогрессировать в своем собственном темпе. «Меньшие удары [шаги] и более медленные темпы наращивания до более длинных ударов, что является более требовательным», - говорит Уолш. «Тогда уровень 3 - это ваше действие на уровне звезд».
«Но вы можете еще больше уменьшить интенсивность и захватить нижние рельсы, которые не скользят, чтобы держаться и использовать только ваши ноги», - говорит Уолш. «Даже с этой настройкой вы не всегда стоите, когда поднимаетесь. Мы хотим бросить бедра назад и вниз в четверть приседания с шагающим движением ».
Если вы не можете попасть в класс, Уолш предлагает запустить ступени стадиона или лестницу высокого уровня, выполняя пауки, ползая или ступая по лестнице, не наклоняясь на рельсы.
Молодой Голливуд видит подъемный класс Rise Nation в качестве своего восхождения в суперзвезду героев действий. Уолш любит это. Более того, он любит, что занятия фитнесом помогают людям превращаться в иконы скульптурной упругости. При таком пиковом обучении никакая гора не может быть достаточно высокой, чтобы они не чувствовали себя и не выступали в лучшем виде.
Уолш «Экшн-звезда»
Готовы ли вы разорвать звезду? Вот тренировка от Уолша, которая смешивает сердечно-силовые тренировки:
Сделайте пять наборов по 6 повторений для каждого из упражнений ниже. Но сделайте сани на 30-45 секунд. Используйте более тяжелый вес, так как вы будете делать только шесть повторений каждого. Завершите 20 минут на VersaClimber (или лестничном альпинисте).
- Становая тяга
- Болгарский раскол приседа
- Тяговое усилие
- Наклон салазок
- Передний приземистый
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь задумывались над тем, как актеры, такие как Мэтт Дэймон и Джессика Биль, в форме? Вы когда-нибудь пробовали тренировку VersaClimber? Ваше мнение? Вы думаете, что попробуете это сейчас? Поделитесь своими вопросами, мыслями и историями в разделе комментариев ниже!
