Установление здорового образа жизни является общей целью, но не всегда ясно, с чего начать. Первый шаг состоит в том, чтобы поверить, что вы можете внести любые изменения, которые вы хотите. Затем начните делать небольшие корректировки в диете, перспективах и упражнениях, и вы на пути к здоровому образу жизни.
Цель для хорошего питания, один шаг за раз
Хорошее питание может стать основой здорового образа жизни. Не всегда легко менять диетические привычки, но начинать медленно и устанавливать небольшие, достижимые цели могут помочь сделать переход менее подавляющим. Начните запасти свой холодильник здоровым выбором, по одному, если вам нужно. Со временем употребление здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, постное мясо и цельные зерна, станет второй натурой. Когда вы запасите свой холодильник с этими продуктами, медленно удаляйте нездоровые продукты, такие как конфеты, сода и печенье.
Изучите привычки и задайте цели
Наряду с диетическими привычками исследуйте свой другой образ жизни. Если вы курите, употребляете наркотики или злоупотребляете алкоголем, сокращаете или уходите. Присоединитесь к группе поддержки, если вам нужно, или посетите своего врача о инструментах, которые могут помочь вам выйти. Сделайте краткосрочные цели, такие как «Я собираюсь идти на 10 минут дольше между каждой сигаретой». С каждой достигнутой целью, гордитесь собой. Возможно, вы даже захотите вознаградить себя новым снаряжением, массажем или другим здоровым снисходительностью.
Адрес Стресс
Иногда стресс и нездоровые привычки идут рука об руку, и стресс может нанести ущерб. Американский институт стресса перечисляет десятки симптомов стресса, включая проблемы со сном, головные боли и депрессию. У каждого есть стресс, но если он завладеет вашей жизнью, подумайте о посещении консультанта, который может помочь вам справиться с проблемами. Изучите методы снятия стресса, такие как медитация, глубокие дыхательные упражнения, управляемые образы, самогипноз или ведение журнала, чтобы освободить ваши стрессовые мысли.
Привязать к упражнению
Начните включать упражнение в свою рутину и постарайтесь не менее 30 минут в день. Упражнение не только сжигает калории и жир при наращивании мышечной и костной силы, оно выпускает «хорошо себя чувствующие» химические вещества в вашем мозгу, заставляя вас хотеть большего. Упражнение может уменьшить стресс, повысить уровень энергии, укрепить иммунную систему и снизить риск многих заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт и несколько хронических заболеваний. Начните с ходьбы всего 10 минут в день и продолжайте увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
