Первым приоритетом спортсмена в их программе подготовки или межсезонье должно быть сокращение шансов получить травму и стать здоровым. Четыре основных компонента любой межсезонной программы обучения включают в себя повышение гибкости и мобильности, укрепление слабых звеньев, правильное питание и улучшение навыков сна. Для достижения этих целей существует множество способов; спортсмены должны учитывать каждый компонент по сравнению с их сильными сторонами, недостатками и потребностями.
Гибкость и мобильность
В спорте и исполнении важно иметь высокий уровень гибкости и мобильности, чтобы выполнять на высоком уровне и уменьшать травмы. Межсезонье - идеальное время для развития подвижности суставов и улучшения гибкости в основных группах мышц. Для оптимальной работы ежедневно тратите от 15 до 30 минут на растяжку и мобильность, чтобы повысить производительность и снизить вероятность получения травмы. В идеале вы должны практиковать динамическое растяжение, а также статическое растяжение с помощью партнера или группы.
Укрепление слабых связей
Спортсмены должны занять время в межсезонье, чтобы укрепить слабые звенья в своем теле, чтобы улучшить работу и предотвратить возможные травмы во время соревнований или в сезон. Общие слабые звенья могут включать в себя ротаторную манжету, лодыжку, шею или предплечья. Выполнение упражнений, направленных на укрепление слабых звеньев, улучшит производительность и вернет потенциальные вредные привычки. Умные игроки сосредоточены на самых неотложных областях для своего спорта; например, борцы должны заниматься упражнениями, такими как сгибание шеи для лучшей стабильности в области шеи. Другие примеры могут включать в себя бейсболистов, усиливающих их вращательную манжету, или баскетболистов, выполняющих упражнения на лодыжку.
Правильное питание
Питание - это, пожалуй, самый важный аспект тренировочной программы для спортсменов, чтобы оставаться здоровым и здоровым. Употребление в пищу продуктов с высоким качеством питания в нужное время улучшит способность спортсмена восстанавливаться, лечиться и выполнять на высоком уровне. Спортсмены должны сосредоточиться на потреблении достаточного количества питательных веществ для достижения своих целей потери веса или увеличения веса или поддержания пропорционально их расходам энергии на обучение.
Спящие привычки
Сон - жизненно важный процесс, помогающий вашему организму выздороветь, и разработка правильных привычек сна имеет решающее значение для спортсменов для восстановления и выполнения на высоком уровне последовательно. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать минимум семь-девять часов сна и просыпаться в одно и то же время каждый день. Кроме того, работайте над методами и привычками, чтобы уменьшить беспокойство или стресс перед сном, чтобы улучшить качество сна, особенно в сезон или до соревнований. Некоторые методы включают прослушивание белого шума при попытке спать или удержание экранов телевизора и компьютера перед сном.
