Когда вы пытаетесь похудеть, уклоняясь от подноса лотереи для брейк-повара, чаша-конфетка вашего офисного помощника или торговый автомат делают вашу диету намного сложнее. Однако, поощряя ваше рабочее место присоединиться к вам, возможно, некоторые из этих искушений исчезнут. Люди могут не приносить удовольствия - или, по крайней мере, у вас будет новая решимость избежать их. Когда другие в вашем офисе зависят от вас, чтобы похудеть, или вы знаете, что они будут бить вас, если вы этого не сделаете, ваш стимул придерживаться вашей диеты усиливается. Настройте офисную потерю веса, чтобы создать здоровую конкуренцию и товарищество. Один человек может победить, но все получают выгоду от здорового образа жизни.
Почему удержание проблемы потери веса на рабочем месте
Идея вызова может зависеть от реалистичных представлений о потере веса, но групповая среда делает потерю веса более достижимой и желательной для средних участников. Исследование, опубликованное в выпуске 2012 года «Ожирение», показало, что когда людей поддерживают и вдохновляют, например, со стороны коллег, у них больше шансов похудеть. Из более чем 3 000 человек, обследованных в исследовании, у лиц с групповой поддержкой на 6-20% больше шансов достичь 5-процентной потери веса.
Задайте параметры
Найдите человека, который будет собирать данные, такие как начальные веса, недельные взвешивания и конечные числа. В идеале у вас есть координатор по ведению дел в офисе, но если нет, выберите того, кто может быть осторожным и честным. Люди будут охотнее участвовать, если они знают, что их не будут судить.
Установите дату начала и дату окончания. Шесть, восемь, 10 и 12 недель - это достаточно долго, чтобы участники могли внести изменения, не прибегая к решительным мерам. Эти периоды также достаточно коротки, чтобы люди не теряли фокус и интерес. Укажите конкретные даты в течение периода времени официальных взвешиваний, например, еженедельно или каждую неделю в понедельник или пятницу. Вы можете также предлагать небольшой приз каждые несколько недель тому, кто показал исключительную приверженность или прогресс. Это удерживает интерес к программе высоко.
Подготовьте и пригласите участников
Принесите шкалу в офис для официальных взвешиваний. Весы имеют тенденцию отличаться по точности, поэтому более справедливо, если все взвешивают на одном и том же. Кроме того, решите какие-либо стимулы, которые заставят ваших помощников по работе взволнованно участвовать. Возможно, вы все вносите 25 долларов, а победитель получает джекпот. Или вы могли бы предложить подарочные карты, одежду для фитнеса, носки, скакалки, шары стабильности или главный приз фитнес-трекера.
Отправляйте листовки, отправляйте электронные письма и рассказывайте об этом в кулере для воды. Публикуйте вызов в информационном бюллетене компании и в оздоровительном центре, если таковой имеется. Решите, хотите ли вы, чтобы конкурс был индивидуальным или командным, с группами от двух до четырех. Командные программы могут создать больший стимул, чтобы придерживаться плана и сделать конкуренцию более социальным, поскольку люди не хотят, чтобы их товарищи по команде опустились. Индивидуальный конкурс, однако, проще всего для небольших офисов и гарантирует, что никто не останется в стороне. Дайте понять, что участие в этой проблеме является полностью добровольным.
Создание основных правил в офисе
Определите победителя в процентах от общей потери веса, а не потери общего веса. Более тяжелые люди могут быстрее потерять вес и автоматически получить преимущество. Например, вы должны определить количество потерянных фунтов и разделить его на начальный вес, чтобы выяснить процент потерянного веса. Люди могут оценить, что их фактический вес также не будет опубликован, потому что вы опубликуете турнирную таблицу в соответствии с потерянным процентом, а не фактическим весом.
Запретить участникам использовать нездоровые методы для похудения, такие как голод, таблетки для похудения, таблетки для воды и слабительные. Поощряйте людей терять вес, потребляя целые, необработанные продукты и двигаясь больше. Создайте ежедневную прогулку в обеденный перерыв и делитесь рецептами с участниками. Саботаж конкурентов, заманивая их удовольствиями, должен быть обескуражен.
