Спин-классы часто спрятаны в сторону спины тренажерного зала. Это отсутствие видимости в сочетании с тусклым освещением увеличивает тайну внутреннего велоспорта. Однако тайна - это взломать, поскольку преимущества этого группового занятия не должны быть упущены. Вы улучшите свое здоровье сердца и легких и сжигаете калории, когда вы будете интенсивно педали через визуальный мир, созданный вашим инструктором.
инструктор
Инструктор по спину может сделать или сломать ваш класс упражнений. Инструктор покажет вам, как настроить спин-байк, чтобы вы были удобны и избегали травм. Она там, чтобы мотивировать вас, когда вы думаете, что можете идти, но сохраняйте свою интенсивность на безопасном уровне, предоставляя вам возможность проверить сердечный ритм. Ваш инструктор предоставляет визуальные подсказки, которые помогут вам во время езды на автомобиле. Эти визуализации помогут вам сосредоточиться в данный момент, так что вы получите максимальную отдачу от своей тренировки.
атмосфера
Первое, что вы заметили, - это ряды спиновых велосипедов. Велосипеды более гладкие, чем обычный велотренажер, и на фронтах есть быстроходные маховики. На велосипедах вы увидите место для своей бутылки с водой. Вода очень важна во время вашего спинового класса. Огни обычно поворачиваются на низком уровне, чтобы помочь вам сконцентрироваться на поездке, и музыка обычно включается, чтобы мотивировать вашу тренировку. У велосипедной комнаты, вероятно, есть вентиляторы, чтобы поддерживать температуру комфортной. Некоторые участники приносят свои гелевые сидения, чтобы сделать седло более комфортным. Вы можете сделать это или носить мягкие шорты, чтобы предотвратить изнасилование.
Поездка
Как только вы встретите своего инструктора и настроите свой велосипед, вы готовы к тренировке. После пяти-десятиминутной разминки педали с плоской дорогой, ожидайте продолжения езды по плоским дорогам с легким сопротивлением или для поворота холмов с сопротивлением при напряжении, которое кажется тяжелым. Во время восхождения вы сидите или стоите. Вы используете различные каденции, от устойчивой ровной дороги до стремительного спринта. Вдоль вашей езды вы прыгаете, вставая и выходите из седла. Ваш инструктор может также попросить вас навести курсор, который представляет собой положение вперед-вниз по седлу, в котором ваши бедра выталкиваются к задней части велосипеда. Занятия по велоспорту продолжаются от 30 до 60 минут. Как начинающий, вы начинаете с более короткой продолжительности и постепенно увеличиваете время тренировки.
Выгоды
Ожидайте потеть во время занятий спином. Потливость означает, что интенсивность тренировки достаточно высока, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему. Вы также сжигаете калории, чтобы подпитывать вашу тренировку. Создатели спин-велосипедов на Spinning.com сообщают о выгоде калорий от 400 до 600 калорий в течение 40-минутного класса спина. Спинная тренировка также улучшает силу ваших ног, когда вы увеличиваете сопротивление и поднимаетесь по холмам. (Ссылка 1) В конце занятия ваш инструктор проведет вас через упражнения по охлаждению и растяжке, чтобы улучшить вашу гибкость.
